2016年11月08日【沈能元／台北報導】

季節正值秋冬轉換之際，讓上班族心情鬱悶，不想起床上班。開業精神科醫師楊聰財表示，上班族想在早晨精神百倍，可做些振奮精神、提高活力的事情，首先可把手機鬧鈴設為勵志、活潑或快節奏等歌曲，如五月天《頑固》、周杰倫《告白氣球》等流行歌曲，或是《命運交響曲》、《大黃蜂的飛行》等古典樂。

楊聰財說，大腦接受勵志歌詞、節奏輕快、曲調活潑的歌曲，可促進大腦分泌多巴胺，產生愉悅的心情，提振一天的精神，建議民眾可選擇輕快、活潑等歌曲作為鬧鈴。

其次早上起床後，可將室內燈光打開，明亮光線可降低褪黑激素分泌，使人快速清醒。

最後，想要早起精神充沛，晚上睡覺前不要在床上玩手機、看書，每天睡足6到8小時，並養成每周運動5天、每次30分鐘的習慣，以增加大腦分泌多巴胺、腦內啡、血清素等讓精神充沛，但睡前2小時應避免運動、忌吃宵夜，避免早晨懶洋洋爬不起床。