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【2016年12月30日 華人健康網”越夜越亢奮?愛當夜貓族,恐是大腦出了錯!”】
越夜越亢奮?愛當夜貓族,恐是大腦出了錯!

2016年12月30【記者駱慧雯/台北報導】

晚上11點了,一般人應該準備上床睡覺的時間,卻有一群人還是活力充沛,完全沒有就寢的慾望,再玩一會兒電腦,到了晚上12點,腦袋還是很清醒,精神甚至越來越好。為什麼有人天生喜歡當「越夜越亢奮」的夜貓族呢?精神科醫師表示,除了不良的生活習慣之外,問題可能就出在大腦!

晚睡傷健康,健忘、變老又會胖!
越來越多研究結果發現,長期「晚睡」會危害人體健康,包括:造成睡眠不足、睡眠障礙、皮膚老化、疲勞、健忘、肥胖、免疫系統失調、影響新陳代謝、增加罹患心血管疾病和及其導致死亡的風險等。

晚睡不是故意的!2成夜貓族可能是大腦出了錯!
對絕大多數人而言,晚睡起因於錯誤的生活習慣,例如睡前玩3C產品,只要戒除這些不良習慣,通常可以恢復正常的作息規律。但是,精神科醫師楊聰財表示,約有10%至20%的晚睡個案是大腦出現了異常,下視丘、睡眠中樞和生理中樞的表現與所在地區的狀況恰好顛倒,原本夜晚應該啟動想睡覺的訊號,他卻是啟動維持清醒的訊號,而且可能更亢奮,因此變成習慣性的夜貓族。

楊聰財醫師表示,人若能配合地球的運作,日出而做,日落而息,並於晚上11點到早上6點的黃金睡眠時間睡覺,是最健康的生活作息。但如果因為工作(夜班)、學習等因素,無法在黃金時間內睡眠,那就退而求其次,養成固定時間上床和起床的作息,對健康管理也算還可以接受的。

夜貓族想變早鳥族 每天少睡1小時試試看
針對沒有特殊原因,卻又習慣晚睡的人,如何才能從「夜貓族」轉換身份成為「早鳥族」?楊聰財醫師建議,採用「空中飛人調時差」的方法,每天少睡1至2個小時,延長白天正常清醒的時間,漸漸地就能在7到10天內調整完成,恢復白天保持清醒、太陽下山就想要休息的作息。

除了善用「調時差」方法之外,外在環境和習慣配合得好,更有助於讓身體準時在晚上11點「下班」,回到床上呼呼大睡、養精蓄銳。以下是3大需糾正的晚睡壞習慣,包括:

•3C產品快放下:
3C產品是干擾現代人睡眠週期規律性的最常見原因,當生活中投資在3C產品上的時間越多,尤其是睡覺前使用3C產品,藍光會干擾褪黑激素的分泌,影響睡眠。

•獨處時間要斟酌:
有些人覺得到了晚上沒人吵,正好適合自己獨處,喜歡這種狀態的人,容易有「撐越晚越好」的心態,反而會把睡眠時間擠到其他時間去或者分段睡。雖然獨處有助於抒解壓力,但仍要注意時間,盡量避免晚睡。

•睡前書籍要慎選:
要達到「上床後30分鐘就能入睡」的良好睡眠狀態,最好的方法就是讓腦袋放空,而「選書」就是其中一種策略。建議選自己不喜歡的書,例如微積分、法律書籍,讀了感覺枯燥無味、腦袋想要放空,才有助於入睡。如果選擇一些有劇情的、要動腦的書,例如推理小說,就會出現「腦袋想要關機,身體卻一直運作」的不協調現象,容易產生睡眠障礙。

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