2019年11月23日 【記者／林周義】

運動可刺激血清素、多巴胺、新腎上腺素、腦內嗎啡的分泌，對睡眠、活動都有幫助。（本報資料照片）

37歲的阿芳（化名）平時具有憂鬱傾向，每到冬天，憂鬱的情況都加劇，睡眠需求增多，沒有動力出門。因胃口不佳，每天只吃一餐飯，經常透過外送解決。專家表示，這是日照時間短造成的季節性情感疾患。

褪黑激素分泌減少
精神科醫師楊聰財表示，季節性情感疾患的具體成因不明，但從生理、心理環境而言，陽光扮演著關鍵角色。在台灣有一種特別情況，春夏交替躁症多、冬季則憂鬱多。因冬季缺乏陽光照射，影響褪黑激素、血清素的分泌，進而導致憂鬱、沒動力等症狀。

冬季憂鬱好發於20歲左右的年輕人，以女性居多。楊聰財表示，從感官角度來看，冬季給人一種灰濛濛、蕭條的印象，許多人在此時也會感覺憂鬱，情緒像跌至谷底，提不起勁。若本身就具有憂鬱傾向，此時症狀可能加劇。

精神科醫師施佳佐以收治的患者為例，阿芳近幾年來都有憂鬱傾向，每到冬季，情況就會變嚴重。低落的情緒令她每天只想賴在家裡睡覺，不想外出與人互動。一天只吃得下一餐的她，全靠外送APP買食物，身形也日漸消瘦。

適度運動有效改善
施佳佐表示，緯度較高的國家（例如歐美），季節較分明，民眾更能明顯感覺到季節的交替。台灣位於熱帶及副熱帶，季節性情感疾患的情況不如歐美多。楊聰財說，台灣雖未有研究說明冬季憂鬱的情況，但以學理來說，冬季憂鬱在台灣具有北多南少的差異。

楊聰財提醒民眾，憂鬱情況可透過運動改善。運動可刺激血清素、多巴胺、新腎上腺素、腦內嗎啡的分泌，對睡眠、活動都有幫助；另一方面，應保持充足睡眠、規律的作息，如有必要，可向精神科醫師求助。