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【2019年11月23日 中國時報”日照時間短 冬季好鬱卒”】
日照時間短 冬季好鬱卒

2019年11月23日 【記者/林周義】


運動可刺激血清素、多巴胺、新腎上腺素、腦內嗎啡的分泌,對睡眠、活動都有幫助。(本報資料照片)

37歲的阿芳(化名)平時具有憂鬱傾向,每到冬天,憂鬱的情況都加劇,睡眠需求增多,沒有動力出門。因胃口不佳,每天只吃一餐飯,經常透過外送解決。專家表示,這是日照時間短造成的季節性情感疾患。

褪黑激素分泌減少
精神科醫師楊聰財表示,季節性情感疾患的具體成因不明,但從生理、心理環境而言,陽光扮演著關鍵角色。在台灣有一種特別情況,春夏交替躁症多、冬季則憂鬱多。因冬季缺乏陽光照射,影響褪黑激素、血清素的分泌,進而導致憂鬱、沒動力等症狀。

冬季憂鬱好發於20歲左右的年輕人,以女性居多。楊聰財表示,從感官角度來看,冬季給人一種灰濛濛、蕭條的印象,許多人在此時也會感覺憂鬱,情緒像跌至谷底,提不起勁。若本身就具有憂鬱傾向,此時症狀可能加劇。

精神科醫師施佳佐以收治的患者為例,阿芳近幾年來都有憂鬱傾向,每到冬季,情況就會變嚴重。低落的情緒令她每天只想賴在家裡睡覺,不想外出與人互動。一天只吃得下一餐的她,全靠外送APP買食物,身形也日漸消瘦。

適度運動有效改善
施佳佐表示,緯度較高的國家(例如歐美),季節較分明,民眾更能明顯感覺到季節的交替。台灣位於熱帶及副熱帶,季節性情感疾患的情況不如歐美多。楊聰財說,台灣雖未有研究說明冬季憂鬱的情況,但以學理來說,冬季憂鬱在台灣具有北多南少的差異。

楊聰財提醒民眾,憂鬱情況可透過運動改善。運動可刺激血清素、多巴胺、新腎上腺素、腦內嗎啡的分泌,對睡眠、活動都有幫助;另一方面,應保持充足睡眠、規律的作息,如有必要,可向精神科醫師求助。

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