2024年2月15日【記者 盧玟靜】

常言道：「快樂的時光總是過得特別快」，在春節連假和寒假的歡笑中，我們或許累積不少美好回憶，然而，隨著歡聲笑語漸遠，是否已整理好心情面對工作和開學了呢？

雖知道收假是必然，但要從長假回到職場、重回校園預備學業，仍令人感到不安，底下提供6方式擺脫「收假症候群」。

收假症候群的身心反應
針對該議題，本報專訪楊聰才診所院長楊聰財醫師，他提到，在結束長假前若無做好心理調適，容易遇到「心理」和「生活」上的障礙：

1)心理上的障礙
從輕鬆的假期模式切換回緊張的學習或工作環境，可能頓時會感到壓力倍增，使人情緒低落、易怒或沮喪，導致做事缺乏動力和專注力。

2)生活上的障礙
假期中作息時間改變，要重新適應工作或學業的節奏，可能會感到身體疲勞或精神不振，難以有效管理時間。

若要避免開工上班、開學，出現上述身心反應，可以採取6方法，幫助自己更好調整回日常生活的步調。

1) 提前調整作息時間
假期結束前1、2天開始調整作息，盡量接近平時的上班或上學時間，如此能幫助生理時鐘更快適應日常生活的節奏。

2) 擬訂計劃和目標
花些時間思考即將面對的工作狀態、挑戰，並給自己設定短期和長期目標，有了明確的目標，可以讓人有更多的動力，去面對日常生活的挑戰。

3) 將工作和學習任務，分割成數個小目標
假期後，可能有積壓大量的工作或學習任務等著處理，要一次性完成它們，令人感到壓力，不妨嘗試將它們分成小塊，一步一步來處理。

4) 保持正向積極心態
積極正向的心態非常重要！即便回歸日常、面對挑戰而感不願，也要試著尋找生活富有樂趣的那一面，保持樂觀，如此能幫助我們更快適應日常生活。

5)維持健康生活方式
良好的飲食習慣、足夠的睡眠及適量運動，都有助提升身心狀態，在面對收假症候群時更加從容。

6) 與人交流分享，抒發心情
有時和朋友、家人或同事分享自己的感受和經歷，獲得他人理解和支持，亦能讓自己適時放鬆心情。

楊聰財分享，收假症候群是一種暫時性調整的過程，不過若情況過度嚴重，建議尋求專業人員諮商協助，而擁有信仰的基督徒，還能透過禱告，倚靠神擺脫休假後的調適困難。

訪談尾聲，他帶大家一起為收假禱告：

主阿！感謝祢讓我們有連假休息的時間，相信無論休息、工作或學習，或躺或臥，祢都與我們同在，賜予力量和智慧。

求神調整我們，指引我們的每一天、每一步，無論是計劃日常事務，或處理工作、面對學業上的挑戰及學習，都將眼光對焦在祢對我們生命的帶領。

並給予我們開啟每一天的動力，及克服難題需要的專注力和智慧，無論做什麼，都像是為主做的，使祢成為生命一切的中心，在突破中經歷祢的愛、同在與平安。

奉耶穌基督的名禱告，阿們！

「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮。一天的難處一天當就夠了。」
—馬太福音6:34

「我靠著那加給我力量的，凡事都能做。」
—腓立比書4:13