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2006-04-25 6大孕期身心憂慮自救法

資料來源/媽咪寶貝雜誌諮詢專家/財團法人天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任　楊聰財　面對生孩子這等大事，孕媽咪難免心情緊張，從孕期一開始要適應生活方式的改變，到做好心理上的準備等等，容易發生的不安全感與憂慮感是媽咪最難克服的「孕期低潮」，要解除孕媽咪的身心憂慮，就從這裡開始。　　憂慮．1：怎麼吃才能讓寶寶健康成長？　【孕期飲食觀】　胎兒在母體內生長最需要豐富的營養，才能幫助健康的成長，所以，胎兒所需的營養可以說是全部依賴母親的飲食內容所供給，所以，基本上，重視孕期的營養是一件值得重視的事情。在十個月的懷孕期，媽咪的體重增加有一個數值可供參考，以整個懷孕過程的體重增加來說，宜在10～12公斤左右，而各個孕期的體重增加則是： 1、孕期初期（1～3個月）：1～2公斤 2、孕期中期（4～6個月：5～6公斤 3、孕期後期（7個月～生產）：4～5公斤　【吃進營養素】　媽咪在孕期營養的標準，在熱量方面，每天只要比產前增加150～330大卡即可；蛋白質的增加在10～20公克，而動物性的蛋白質為較優的營養成份，海鮮類也是不錯的選擇；鈣質最好是每天以1～2杯牛奶來補充；有貧血現象的媽路咪要記得多吃些菠菜、豬肝湯以補充鐵質，情況嚴重者可以請醫師開立鐵劑，增加鐵質的補充。各類維他命以及葉酸，對於胎兒有助腦部的發育，如果可以話的，媽咪最好在孕前三個月前就可以開始多多食用。　【害喜媽咪怎麼吃？】　孕期初期時的媽咪，依個人情況多多少少會出現害喜的現象，醫師建議，媽咪可以先從少量多餐調整，在每天早上起床前可以先進食乾食，過於刺激性的食物容易引起嘔吐，最好還是先避免，絕不能因為害喜而完全不進食任何東西，這對胎兒的發育會有不良的影響。　【孕期禁食區】　孕期媽咪為了胎兒著想，總會不停的進食有營養的食物或者補湯，但是要注意的是，鹽份的攝取就要比平常少一些，防止孕期的水腫帶來的不適；含脂肪過多的食品也要減少攝取，否則沒吃到營養，還堆積了許多讓媽咪產後難以減下的肥肉，實在不划算；還有，過於刺激性的調味品，如大辣級的麻辣火鍋最好還是禁口，不然也應該淺嚐即止；只供熱量而無營養價值的食品，如巧克力、汽水等也不宜多吃。其實，醫師表示，媽咪在懷孕期間並沒有哪些食物是會被完全禁止的，只是在攝取的量上，還是要減少為佳，加上若是媽咪的孕期狀況不夠穩定的話，還是建議咖啡、酒類要完全禁止，因為高濃度的咖啡因會傷害到成長中的胎兒，而市面上含咖啡因的飲料，包括有濃茶、熱巧克力、可樂等，要多加注意。　不過，若是一時之間戒不掉喝咖啡的習慣的話，為了胎兒的健康著想，可以選擇去咖啡因的咖啡，並且多補充鈣質如小魚乾、豆腐、牛奶等... 　憂慮．2：怎麼穿才能舒服渡過孕期？　憂慮．3：怎麼運動才能補元氣好生產？　憂慮．4：怎麼吃藥才不會傷到胎兒？　憂慮．5：愛怎麼做才能性福又安全？　憂慮．6：身心怎麼調整才能生出優質寶寶？　有些產婦在產後的2至3天內，情緒會突然變得很低落，對周圍事物甚至新生嬰兒也不感興趣，胃口差、失眠或脾氣變得暴燥，易和他人發生口角，這就是所謂的產後抑鬱症（Post-Partum Depression）了。為什麼會產生產後抑鬱症呢？這是社會因素扮演了一定的角色，有些產婦在圍產期間得到的支持很少，例如夫婦感情不和，甚至是單身母親、未婚媽媽或意外造成懷孕的，這些社會因素對產婦的精神狀態有不可疏忽的影響。　加上有些產婦本身的性格可能是較為緊張或內向，十月懷胎，臨盤生產和產後育嬰無可避免地引起她們的擔心、不安和焦慮，特別是當她們沒有途徑可向他人表達自己的心情時，心中的憂慮便會逐漸堆積。　在產後的幾天內，由於身體的荷爾蒙變化而使情緒反應達到高峰，導致失控的地步，因而便可能導致抑鬱症的產生。產後抑鬱症是不能忽視的問題，正確地處理不但可以使產婦順利地度過產後憂鬱時期，並且能以健康的方法來哺育幼兒，而且也能避免一些嚴重的併發症，這些嚴重的併發症包括幻視、幻聽和譫妄等精神症狀，這些不正常的刺激可導致產婦嚴重脫離現實環境，甚至引起產婦自殺和暴力傾向，危及嬰兒的安全。　所以說，患上抑鬱症的產婦應接受心理上的輔導，並由專業人員提供所需的精神上和物質上的支持，家人如能幫忙照料嬰兒也有助減輕產婦的壓力；有時醫生會處方一些抗抑鬱的藥物，來改善其症狀，幫助產婦早日康復。　　