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2007-11-07 《保健撇步》遠離憂鬱8項身心健康操

記者:【陳旻苹／台北報導】　遠離憂鬱的紓壓方法，楊聰財醫師表示，可以先從日常生活8項「身心健康操」著手：　1.充足的睡眠：良好的睡眠對身心健康的維持有正向的助益。根據睡眠生理學家研究，每個人一天維持在6～8小時是較適當的時間，並注重睡眠環境、以保持良好睡眠品質。　2.均衡飲食：避免刺激性食物（如：巧克力、咖啡、酒、油炸類），多吃全麥、五穀雜糧，同時注意細嚼慢嚥、選擇舒適用餐環境，保持心情愉悅，可達食物紓壓的效果。　3運動與休閒：適度、適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適，醫學研究證實運動時會釋出腦啡（endorphine）物質，能振奮精神而產生快樂的感受。另外，也有研究調查顯示，選擇一些輕鬆的音樂或是心靈音樂，可以協助壓力的釋放。　4.按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，心理影響身理的狀況下，適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，而活絡筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩因壓力所造成的肌肉酸痛。　5.找人傾訴：壓力或心事老往肚裡吞容易形成「悶燒鍋」效應，找個可以信任的朋友或家人訴苦，盡量別讓自己獨處，讓朋友或家人陪在身邊，此時陪伴的人不需特別強迫病友說出來，就算不說話也好，一段時間後情緒就會比較平穩。　6.使用腹式呼吸法：找時間用深呼氣、吐氣方式讓情緒平穩（每天以至少80次為原則）並搭配肌肉伸展動作，長久下來效果會顯而易見。　7.遠離酒及毒品：紓壓的方式很多，但可以肯定的是，用喝酒、甚至吸毒來逃避壓力是個相當危險的行為，不但無法解除壓力，還會造成上癮問題、危害身體健康。　8.每天寫心情日記：楊聰財建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，並時時注意自己的紀錄是否都是負面的心情，自我警惕。資料來源: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071026/57/n1xj.html