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2006-05-29 懷孕，你更要寵愛自己

採訪╱章菱諮詢╱新光醫院婦產科主治醫師　蕭國明、台北醫學大學附設醫院家醫科主任　蘇千田、天主教耕莘醫院新店總院心理衛生科主任　楊聰財、台安醫院睡眠中心主任　羅孝穗、穴位專家　邱淑惠、長庚醫院音樂治療師　楊嬿璇、新光醫院婦產科主治醫師　謝碧純、薇心優方顧問　徐苡榛、邱素貞瑜伽天地資深講師　陳玉芬、優方國際教育講師　何紫如（依出現的順序排列）參考資料╱嫁給快樂（時報）、我的腰，只有23（自然風）、找回內在的自然諧和律（百善書房）、準媽咪親子瑜伽（文經社）　懷孕期間，隨著身體及荷爾蒙的巨大變化，除了生理問題會出現不舒服，心理情緒的起伏比平時還大，孕婦心情的好壞直接影響了胎兒出生之後的性格發展；這也是為什麼胎教的重要性，胎教的目標，其實都是為了讓孕婦感覺舒服愉快。　既然孕婦的心情與胎兒息息相關，所以妳更有理由在妊娠10個月中多寵自己一點，多愛自己一點。本文將帶妳了解懷孕早、中、晚期會出現的典型不適症狀，並且教導懷孕的妳如何解決這些疑難雜症；同時要特別介紹孕婦如何對付困擾的失眠問題，還要提供妳四項可參考的輔助方法，包括穴道按摩、音樂療法、精油舒壓、瑜伽練習。現在正在懷孕的妳，千萬不可錯過本文的報導喔！　【懷孕早期的不適與解決】　一、噁心及嘔吐　多數的懷孕婦女在第一次月經停止開始就會產生噁心的感覺，一直持續到懷孕的第三個月為止。通常是一天會嘔吐一次最為常見。時間多半在早上晨起時或者是聞到食物的味道時會有噁心的症狀。有些孕婦不會有嚴重的嘔吐現象，不過，無論是輕微或是癌症的徵候，都會影響孕婦繼續工作及處理家務，並且有可能降低其享受懷孕的喜悅感。　孕吐的原因不明，可能的原因歸納為以下四種：1.孕婦身體對於高農度的絨毛膜性腺激素（β-HCG）產生敏感。2.對高濃度動情激素敏感。3.可能是母體血糖因胎兒需要而降低所致。4.缺乏B6、胃蠕動減少所引起。　解決的方法： 1. 增加葡萄糖的攝取，例如可以在床邊放一些餅乾，在起床前先吃一點，酸的食物也可以達到同樣的效果。 2. 早上吃其他食物之前，可以先吃水果及生鮮蔬果。 3. 盡量避免聞到味道強烈或油質的食物。 4. 盡量少量多餐。 5. 懷孕期間，兩餐之間不要超過12個小時，可以避免低血糖，因此，可以就寢前先吃一點宵夜。 6. 若是吐得很厲害，必須請婦產科醫師開立止吐藥。二、心口灼熱　通常吃進去的食物，消化至胃中，如果在胃裡的食物回流，沿著食道會產生一種燃燒的感覺，也常常會伴隨著噁心，讓剛懷孕的婦女產生不適。心口灼熱可能是因為胃活動減少所引起。　解決方法： 1. 採少量多餐的方式。 2. 吃完東西之後不要馬上躺下，以避免胃酸回流。 3. 可以至藥局購買含有氫氧化鎂或三矽酸美成分的胃乳片。三、齒齦炎四、便秘五、疲倦六、肌肉痙攣：七、乳房觸痛八、靜脈曲張九、痔瘡十、姿勢性低血壓　此外，蕭國明醫師也指出，由於懷孕早期，由於血量明顯的增加大約30％至50％，因此使得孕婦產生許多與心臟血管功能變化有關的徵候，如心悸。孕婦時常突然的動作，例如在床上翻身，就會產生心悸，這是因為身體為了適應血液供給增加而做的循環調整，所以在活動時要多加注意，身體盡量不要做快速且大幅度的變動。　【懷孕中、晚期的不適與解決】一、背痛二、呼吸困難三、腳踝水腫四、頻尿五、陰道出血及子宮收縮　【失眠困擾】　失眠幾乎是普遍孕婦都會遇到的難題。在懷胎的10個月中，總有某個時段會出現徹夜難眠的現象，在身體已不勝負荷的情況下，躺下來睡覺卻又不能徹底休息，輾轉難眠，其苦可想而知。　孕期失眠的5大原因　孕婦失眠，主要因體內荷爾蒙的轉變，影響體內激素回饋的機制，尤其每當入夜，激素分泌增多，孕婦更不易入睡。除了荷爾蒙的影響之外，到了懷孕後期，胎兒的位置剛好頂著橫隔膜，身體因此而不舒服，這亦是引致失眠的原因。楊聰財主任指出，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對於懷孕所帶來的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等，都是可能的原因。根據楊聰財主任的說法，孕期失眠的原因可分為以下5種： 1. 荷爾蒙變化： 2. 飲食習慣的改變： 3. 頻尿影響睡眠： 4. 對食物過敏： 5. 半夜容易抽筋：失眠自我治療小妙方　【穴道按摩】　根據中醫的理論，人體內流動的重要能量稱為「氣」，氣所流經的通路就叫「經絡」，而穴道就在經絡之上，也具有檢查身體的重要功能，如果經絡堵塞，就像水管不通，會影響身體運作的機制。刺激穴道，可以幫助阻塞的經絡恢復順暢，使體內的器官機能正常。　【音樂治療】【瑜伽】【精油】　結語　看了本文的介紹，您是不是也想換個生活的形式、換種特別的心情。選擇一套最適合自己的方式進行，將懷孕當作是一場隆重的儀式，過程的經歷由妳決定。對自己好一點，在懷孕的時候是必須要做的事，當然，寵愛自己多一點，更不是一件奢侈的事。　（詳文請見12月號嬰兒與母親雜誌）　