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【物質濫用】>>【情感性疾病】
2008-05-23   每天腹式呼吸80次 緩解壓力
覺得有壓力嗎?精神科醫師建議,每天養成做腹式呼吸的習慣, 1天至少做 80次,可以穩定自律神經,有效緩解壓力。   現代人動不動就覺得有壓力過大的情形,以致於出現情緒不好,甚至引起精神疾病,耕莘醫院身心科主任楊聰財表示,情緒需要管理,想要穩定情緒,應該養成運動的習慣,因為運動可以消耗體力,幫助睡眠。   他進一步指出,平常可以做些減壓操,或是每天養成腹式呼吸法,可使大腦產生胺多酚,而胺多酚即是人體所生成的自然嗎啡,可讓人有快樂感。   楊聰財主任表示,腦科學認為每個人想要使腦部健康,減少腦部疾病,最重要的就是要有 3好,所謂 3好即為睡好、吃好與運動好,至於運動的時間,則會以每週至少 3次,每次至少 30分鐘,以及運動量使心跳每分鐘跳 130下。   楊聰財主任指出,現代人多因為身心壓力過大,而有自律神經失調的現象,由於自律神經失調會使人從頭到腳都可能產生疾病,因為自律神經是主管內臟的感覺,所以各種症狀都可能出現,例如心悸、胃痛或是疲憊都是因為自律失調所致。   所以,楊聰財主任指出,近年來,強調以調整呼吸為主的運動如瑜伽、太極拳以及氣功等,就是穩定自律神經很好的運動,此外,平常也可養成腹式呼吸的習慣,做腹式呼吸,可選用一個軟背椅,雙手自然垂直放在大腿兩側,然後用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,每天做 80次,也可以有穩定自律神經的好處。
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