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2008-10-22 专家教您如何向焦虑说不

【大纪元9月28日讯】（大纪元记者简鸿梅综合编译）　“如果被拒绝了怎么办？”“如果投资的钱都亏光了怎么办？”您的生活中是不是也常常为烦恼所苦呢?如果您的思绪一直围绕在“如果…，怎么办？”并常作最糟糕的打算，精神容易疲劳、易怒、焦躁不安或是难以集中注意力，小心您可能是广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder，GAD）的一员。　“广泛性焦虑症”是目前相当普遍的焦虑性疾病，患者往往出现对未来反覆悲观的思想，它是预测性的，且不仅是短短一秒钟的想法：“如果我得了可怕的絶症怎么办？”接着你又可以继续日常活动。所谓的焦虑症是这些想法会在脑中不断的重复、打转，进而思绪无法跳脱。这种焦虑感还伴随着以下至少三项症状：．长期（6个月以上）过度焦虑。．难以控制焦虑。．忧虑影响了正常的生活。．坐立不安或在激动的边缘、容易疲乏、易怒、肌肉紧绷、难以入睡或焦躁不安、睡不好、难以集中精神或脑子空白。 广泛性焦虑症的影响 　大部份的焦虑症患者，脑子里长期充满负面及正面思想。它使人们白天紧张、急躁，晚上睡不着觉。长期忧虑会导致恶心、肠胃并发症、疲劳、疼痛、难以集中注意力、优柔寡断、不快乐。因焦虑而使得人抽更多烟、酗酒及嗑药问题应运而生。广泛性焦虑症患者较一般多去看胃肠病科及心脏病科医生。25%的人则因心理问题去看医生。　耕莘医院精神科暨心理卫生中心主任杨聪财医师表示，广泛性焦虑症容易并发其他疾病，预后效果程度相差很大。如果持续未愈，又可能演变成慢性疾病，如恐慌症及重度忧郁症。以下提供您几则解除焦虑的方法，及早发现及早克服，将可减低并发其他疾病的可能性。方法1. 接受不确定性长期焦虑者“无法忍受不确定的情况”，他们需要百分之百确定会发生什么事情。焦虑被视为预测未来、预防不愉快或控制结果的一种方法。但是关键在于：焦虑对解决问题根本无济于事。思考所有可能出错的事情，并不会使我们更能掌握未来。当你为某事焦虑时，你可能会觉得比较安全，但这不过是个假象，反而让你无法享受当下的事物。想要停止忧虑，先处理你需要立即确定或得到答案的问题。问问自己以下的问题，并写下你的答案。．人生中的每件事都能确定是可能的吗? ．需要确定的优点和缺点各为何？是有益还是无益呢？．你趋向于预测坏事会发生只是因为它们不确定吗？．虽然负面结果发生的机率很低，你可以和它共存吗? 方法2. 创造忧虑期当焦虑和忧郁牢牢控制着你的思想时，想要拥有创造力恐怕是很难的。你可以暂时分散自己的注意力，却无法永远排除焦虑的思想。当你愈试着停止忧虑时，焦虑感可能就愈强。但这不表示忧虑就不受控制了，与其完全压制，不如尝试其他的方法：延后焦虑。学习延后焦虑选择固定的时段与自己独处，如每天下午5:00至5:20在卧室中是你的“焦虑期”，尽早不要安排在睡觉时间前。在焦虑期，允许自己为任何问题烦恼。而在其他时间，则是焦虑免疫期。如果一天当中焦虑突然来了，简短的把它记在纸上，延后到你的焦虑期再去烦恼。提醒自己随后会有时间去解决它，所以现在不用烦恼。把麻烦放到一旁继续你一天的生活。在焦虑期先检视一遍你的忧虑清单，仔细考虑你写下的这些烦恼。如果这些烦恼仍然困扰着你，允许自己对此事担心，但只限于在这段期间内。如果这个烦恼对你已不再如此重要，把你的忧虑期缩短，好好享受这一天。把忧虑往后延是非常有效的方法，因为它打破了我们老是停留在烦恼问题的习惯。当你发展出延后焦虑的能力，你将会经验到很棒的控制感。方法3. 向负面思想挑战如果你长期为焦虑所苦，则看待事物的方式容易变的夸张或大惊小怪。举例来说，你对事情变坏的可能性评估过高，马上跳到最坏的情境、将每个负面的思想都认为是事实、在烦恼一开始就假设自己会被击倒，进而摧毁自己处理问题的能力。这些无理性、悲观的态度，叫做“认知失调”。认知失调并非以事实为基础，为了打破这种不良的思考方式，停止它所带来的焦虑和烦恼，你的大脑需要再训练。开始时先识别哪些是可怕的思想，什么东西让你烦恼，愈细节愈好。与其把这些思想视为事实，不如把它们视为接受考验的前提，当你检视或挑战你的害怕时，你会发展出更平衡的洞察力。质问让自己忧虑的想法．有什么证据证明这些忧虑的想法是真的？还是虚构的？．是否有更确定、更实际的方法看待这个情况？．我所害怕的情况真正会发生的可能性有多大？．如果可能性很低，那么最有可能的结果是什么？．忧虑的想法有建设性吗？它是在帮助我还是伤害我呢？．如果我的朋友正在忧虑，我会怎么对他说呢？每个人或多或少都会面临来自工作、家庭、人际关系及生活中种种的压力所带来的焦虑不安。训练自己保持冷静、镇定，从更正面的角度看待自己的人生。烦恼和焦虑可以刺激我们采取行动解决问题，不也是好事一桩吗？ (http://www.dajiyuan.com)