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2006-05-29 適度運動防冬天憂鬱

冬天到，天氣冷，外出活動減少，最容易讓人情緒低落、心情憂鬱，新店耕莘醫院精神科主任楊聰財表示，冬天確實是憂鬱症較好發的季節，這時候更要注意適度運動，尤其是曾經有憂鬱症狀發生、有憂鬱症家族病史的人，家人更應該在這個時間多關心。楊聰財表示，由於冬天的日照時數較短、天氣冷，人也懶得動，這時候腦神經細胞內的神經傳導物質如血清素，正腎上腺素的分泌量及活性降低，容易引發憂鬱的症狀，包括心情低落，失眠或多眠，吃不下或暴食，有自殺念頭，疲倦等。醫師提醒，不只是憂鬱症患者容易發病，一般人情緒上也較為低落。而高緯度國家，冬天日照時數往往減少到每天只有中午2、3個鐘頭，更容易導致許多人出現所謂的「季節性憂鬱症」。睡眠品質要好楊聰財表示，要預防冬天憂鬱症，運動的習慣必須要持續；保持睡眠品質，睡眠品質好可以防止情緒低落；生活作息要規律，睡眠時間要固定；可多吃深海魚油，曾有研究顯示多吃深海魚油可幫助緩解情緒緊張、情緒低落；楊聰財表示，如果因為冬天日照時間太短進而影響作息者，現在有些醫療院所有提供光照儀器，可以藉由光照調理生理時間讓生活規律。　　