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2006-05-29 每次40分鐘運動抗壓力

根據美國的研究顯示，有氧運動可以抗壓力，有效解除憂鬱症狀。新店耕莘醫院精神科主任楊聰財表示，平常憂鬱症病患因為消極態度，常常躺著不活動，這對身體健康非常不好，醫師通常都會鼓勵憂鬱症患者要多運動，最好每次運動都要出汗，對身體健康有幫助。另外，只要有空就做做運動，每次大約40分鐘，可以適時紓解壓力。治療憂鬱症除了服用抗憂鬱劑、認知行為治療以外，美國預防醫學期刊日前也報導，有氧運動能有效減少憂鬱症病症。所謂有氧運動不是過於激烈的運動，而是用力緩和、速度適中、能夠運動到全身，可以選擇游泳、慢跑、韻律操、騎腳踏車等。醫師也建議，每次最好維持大約40分鐘，而且要運動直到出汗為止，天數不用太在意，只要有空就做運動，才不會因為要求自己要運動多少天，而造成另個壓力來源。除了憂鬱症病患要維持運動，若是容易緊張的人也可以多運動，尤其是A型性格的人要求完美、精神狀況常常上緊發條，過度緊張，對於心臟、腸胃負擔較大，容易產生壓力型胃潰瘍。除了運動紓解壓力外，也要叮嚀自己做事情要慢下來，遇到緊張事情，強迫自己深呼吸、調整步伐，以免因緊張而做錯事。醫師也建議，緊張型的人，1天內可以要求自己至少做80次的深呼吸或是多做一些氣功、太極等可穩定自律神經，對於舒緩緊張會有很大的改善。