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2006-05-16 上網成癮以漸進方式戒斷

　網路越來越普及，造成資訊傳播快速，但同時也讓更多人對於上網成癮。新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，上網成癮者與購物狂、縱火狂、拔毛癖與病態性賭博同為精神疾病的一種，是介於「強迫症」與「衝動控制障礙」之間。上網成癮不僅造成身體傷害，更因為長時間面對電腦與虛擬世界，造成人際關係上的退縮。　新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，上網成癮的定義為：心中有個想要上網的意念，而這個念頭不斷在腦海盤旋並持續加強，一直要到上網才會感到解脫。目前上網人口族群廣大，但若以年齡群來細分，最常見的上網成癮族群則是以國中、高中、與大學生為主，楊主任根據少年輔導委員會在2003年，以2203位12至18歲住在台北市的青少年所做的研究表示，這個年齡群有34.9％每周花3至9個小時在網路上，而花9個小時以上在網路上的，佔了33.6％，其中有3.5％為重度的上網成癮，即是無時無刻都想要上網。　 測一測網路成癮自我檢測 要知道自己是否上網成癮，可先做以下評量：在過去3個月內，曾出現不上網就有不能適應的反應，同時符合以下ABC三點。　 A.行為表現上，要以下9項中符合6項以上：　 1.整天想著網路上的活動。 2.多次無法控制上網衝動。 3.需要更長的上網時間才能滿足。 4.戒斷症狀，包含幾天沒有上網會出現情緒低落、焦慮、焦躁不安或無聊，並以想辦法上網來解除上述的痛苦。 5.使用網路的時間超過自己原先期待。 6.持續的想要將上網次數停止或減少，或有多次戒除上網而失敗的經驗。 7.耗費大量時間在網路活動上或離開網路上。 8.竭盡所能來獲得上網的機會。 9.即使知道上網已對自己造成生理或心理問題，仍持續上網。　 B.生活功能受損：至少符合下列1項　 1.反覆的網路使用，造成無法適當扮演正常生活當中的角色，例如學業無法兼顧、家庭主婦無法持家務等。 2.對人際關係造成負面影響。 3.因為網路使用而違反校規或法律。　 C.自己知道網路成癮的行為，並不是因為其他精神疾患或躁鬱症所引起。　如評量為上網成癮患者，則需進一步就醫。資料來源：The journal of Nervous and Mental Disease. 　 身心傷害生理上學習效果差 長時間上網，會因為長期維持同一個動作，而造成血液循環不佳。尤其是青少年長時間使用網路，熬夜上網而睡眠不足，造成上課時的精神不佳。　 無法與外界溝通人際互動差 長期沈溺在網路虛擬世界中，並無與人面對面溝通，會讓人無法與現實世界溝通。上網成癮者在網路中得到滿足，但回到現實就無法適應而產生落差，上網時間越久，這樣的情況就會越惡化。　 這樣做 　找上網替代品　不要強迫愛上網的人立刻就戒除上網習慣，可以從日常作息來改善，例如在生活中建立可以取代上網的習慣，如運動、聽音樂、閱讀等，以這些活動來增加成就感與自信心。　漸進式戒斷　要戒斷上網的時間有快有慢，這是要依照個人的人格特質、周遭環境、家人與老師的支持來決定。楊聰財主任表示，臨床上治療上網成癮疾患，會先去了解他喜愛上網的原因，再依照起因，來進行治療。　家人要控管 1.不要將電腦放在臥室內，最好是放在公共空間，這樣可以控制上網時間。 2.上網要有理由，以青少年來說，上網是要查課業資料、與同學討論功課。 3.若要上網或玩線上遊戲，也要事先與家人約定好可以上網與玩線上遊戲的時間。　 醫師說 在學校建立成就感上網成癮不僅是青少年與家庭的問題，連學校師長也要一起加入治療，因青少年待在學校的時間佔了大部分，可與老師溝通，讓青少年在學校負起責任性工作，以建立成就感與自信心。