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2006-04-27 媽媽工作家庭兩頭燒三好原則紓壓沒煩惱

資料來源/中央社　　母親節即將到來，比起一般家庭主婦，職業婦女在工作、家庭兩頭燒的情況下，壓力及辛苦程度加倍。醫師提醒，有工作的媽媽日常生活中要能作到「睡好、吃好、多運動」的三好原則，輕鬆紓解壓力並不難。　　台灣已婚職業婦女約有二百四十萬人，這些有職業的媽媽每天都得面對來自家庭與工作的雙重壓力，在長期精神處於緊繃狀態下，非常容易出現頭疼、肌肉痠痛、失眠、鬱卒等症狀，也是罹患憂鬱症的高危險群。　　新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財觀察，已經有越來越多的職業媽媽是因為壓力過大而上醫院求診。　　這些媽媽們大部份會出現月經不適、頭頸部緊繃、腰背部痠痛、喉嚨發緊等生理不舒服的症狀，但在未就醫前，卻都不知道這些其實是來自於心理壓力過大，所引起的毛病。　　楊聰財分析，許多職業媽媽在職場上求表現、拚績效，回到家中還要作家事、盯小孩功課，因此，常把小孩的表現與自己的心情綁在一起，只要孩子課業上稍稍出了一點問題，情緒就會立即受到影響，如果這時候又缺乏來自先生方面的支持與分擔，便容易出現體力、心力不勝負荷的情況。　　若要有效紓解壓力，楊聰財建議，職業婦女最好能夠作到「三好」，即一天至少要有六小時的良好睡眠時間、營養均衡的定時用餐，及以達到出汗為指標的固定運動習慣。　　所謂的良好睡眠，是要有睡飽、精神回覆的感覺，而非越睡越疲累；吃的營養均衡，則是指千萬不要因工作忙碌或怕胖便減少用餐，也不要成為家中專門收拾剩菜的人，而要多攝取有助穩定情緒、幫助睡眠的鮮奶、香蕉及深海魚油。　　國泰醫院身心內科主治醫師吳東庭則建議，職業媽媽可以多安排全家一同出外旅遊的計劃，藉由完全不必煩心工作、拋開家事的旅游過程，好好的放鬆、調劑一下身心，還可以趁機多與家人進行溝通。　　長時間的壓力常讓職業媽媽在不知不覺中變得易怒、空虛，甚至對生活失去動力，進而成為老公眼中太忙、小孩眼中太兇的「問題媽媽」，因此，吳東庭提醒，職業媽媽應該要拓展自己的生活圈，不要把全部時間都投入工作及家庭上，偶爾與三五好友喝個下午茶、逛個街，也是非常好的紓壓方式。　　生活的壓力並不可怕，若是自己一個人含辛茹苦、默默的承受，好像「悶燒鍋」一般，到最後反而會把生理及心理健康都給悶壞了，楊聰財指出，媽媽當有壓力時，不妨可以藉抱怨、唱KTV、喊叫來紓解，或是練習腹式呼吸、寫日記等方式，來整理思緒，好好瞭解自己究竟煩惱的是甚麼、又該如何來解決。