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2006-04-26 孕婦也要做好情緒管理

文/新店耕莘醫院心理衛生科主任楊聰財醫師 　孕婦在懷孕過程中，大致可分成早期(一至三個月)、中期(四至七個月)及晚期(八至十個月)三個階段的心理變化，而每個階段的心理壓力來源不同。懷孕早期主要是擔心流産，或懷孕期間因體型的改變及荷爾蒙變動而影響情緒起伏，變得焦躁易怒，對於小事反應過度，斤斤計較，莫名的沮喪、哭泣。懷孕中期則容易擔心胎兒畸形、或害怕做超音波等檢查會對胎兒產生的不良刺激等壓力。懷孕晚期的心理壓力主要為擔心生產的痛苦及安全性、小孩出生後的養育問題及自己是否能扮演好母親的角色換等，如果這些憂慮不能及時獲得緩解和疏通，就會形成心理壓力，嚴重的可能罹患產前憂鬱症。因此孕婦的情緒管理相當重要，在十月懷胎的歲月中，身心的巨大變化很容易造成孕婦情緒失調而罹患各種身心症，提供懷孕婦女以下幾個管理技巧，讓懷孕期可以過得更順利： (一)學習每天寫日記：寫日記是個抒發自己不想與人分享之情感及思緒的好方法，孕婦可以將懷孕期間身理及心理的變化寫下來，藉此紓發心理壓力。　 (二)學習面對孤立感孕婦懷孕的情緒變化有時不是另一半或家人就能深切體會的，不妨參加醫院為孕婦準備的課程班，多認識一些亦在懷孕階段的新朋友，亦可認識初為父母之年輕夫妻，問問他們的經驗。　 (三)學習和另一半及親友溝通：懷孕期間有時候因為情敘的變化，很容易讓另一半及家人覺得很難和妳溝通，這時可以試著保持平和的態度，主動和另一半及親友分享自己的感情和心事，盡量找人傾訴您所擔心的問題。　 (四)創造好心情：懷孕期間因為體型的變化，做起事來沒有以前方便，需要家人的協助在所難免，如果遇到不盡人意的事也不要自怨自艾、怨天尤人，以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，許多事情就可以大事化小、小事化無。　 (五)培養堅持的態度十個月的懷孕過程對每個女人都是一種考驗，許多孕媽咪容易耐不住壓力，覺得自己在拖著個大肚子熬時光是一種負擔。因此抱持堅持的態度告訴自己，那麽長的一段時間都堅持下來了，還在乎剩下的這點時間嗎，另外多走出去，與其他孕婦或媽咪多交流，從別人身上尋找自己缺少的快樂理由，或者多讀一些書，讓心靜靜地沈靜下來，平緩不案、焦躁的情緒。　懷孕是一件值得喜悅的事，不過對孕婦來說，心情有如洗三溫暖，除了對當媽媽有著一份期待之外，懷孕期間的生理變化，以及擔心胎兒的健康等因素，卻也讓孕婦的情緒顯得起伏不定。孕婦本身除了要對自己在懷孕期間的情緒壓力自我調適外，身為孕婦的家人也應多點包容及體諒，支持孕婦順利走過懷孕生產期，讓幸福感延續到胎兒出生，這樣對孕婦及胎兒都有正面的幫助。