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2006-04-26 減肥從「心」做起最好

文/新店耕莘醫院精神科主任　楊聰財醫師 　　現代人不斷追求身材的窈窕美麗，加上媒體不斷播放減肥瘦身的廣告，讓許多愛美的女性巴不得愈瘦愈好。其實擁有一個「好看（good-looking）」的體形，對每個人的心理健康及自信心方面都有正面的助益。但在現今普遍壓力過剩的生活裡，卻出現許多因飲食問題造成的精神疾病，包括暴食、厭食症、過度減肥及情緒失控等，相當值得我們好好來思考一下！　　飲食的方式、數量、種類及環境的氣氛，都會影響每個人的心理與情緒。喜歡吃甜食、巧克力或喝咖啡的人都會感覺到，如果你是在情緒焦躁、疲累或沮喪時，吃下這些食物可以短時間內內迅速改變你的情緒，甚至是對事物的決定方向。從醫學角度來看，飲食和咀嚼食物可以改變人體內血糖的濃度，其影響並非來自血糖的絕對值高低，而是血糖指數的變化快慢，通常甜食來得快，血糖值降得也快，如此瞬間飽足的安詳感容易讓人「上癮」，迷戀上了嗜吃甜食，甚至喝酒。　　如何讓自己擁有健康的體態，並真心喜歡自己呢？以下就從心理情緒方面做起：　 1. 建立適當良好的EQ：情緒壓力失調是造成暴食、低自尊的最大原因之一，平時就應有一套完善的因應挫折之道，譬如彈性思考、避免鑽牛角尖、打斷負面想法、重新看待問題、接觸快樂人事物等，讓你輕鬆又安詳、精神飽滿，就不會成日只想用口慾來發洩，免得到頭來只會變成一個大胖子。　 2. 養成規則運動和減壓習慣：醫學研究指出，運動、接觸大自然除了可以預防生理上的疾病以外，對於安定和提升情緒也有著莫大的助益，這樣的習慣能使腦內分泌出良善的情緒荷爾蒙和腦內啡，除了運動消耗過剩的熱量以外，更能讓你減少口慾，一舉兩得地達到窈窕輕盈的目的。這些腦內荷爾蒙能減少人們莫明其妙的口腹之慾，相當神奇喔！　 3. 避免憂鬱、焦慮等文明病纏上你：二十一世紀憂鬱、焦慮症的盛行率不斷上升，一旦你有上述的情緒困擾，你的飲食將會大受影響，須知口慾嘴饞、莫名其妙想大吃大喝，都與情緒煩悶脫不了關係。心理醫學研究也發現，咀嚼和吃東西確實能安撫情緒，暫時改善煩憂，不過令人擔心的是，若一直用吃來紓解壓力，「肥胖」、「水桶身材」將是你下一個壓力和沮喪的來源，所以如何正確有效的紓解壓力和避免焦慮、憂鬱，就是現代人不可不知的課題。　 4. 欣賞自己，喜歡自己：除了體態的美醜外，每個人都還有許多的特質值得欣賞，若自己完全將自我價值建立在外貌上，忽略了所謂的「內在美」，那你將會是一個「醜陋恐懼症」的高危險群。生怕自己那天長了一個痘痘不敢見人，多了一分贅肉即自慚形穢，生命過程裡將只剩下不斷的追求外貌和體態的美麗。不過可惜的是，你仍會隨著年華老去，愈來愈討厭自己，未來的日子該怎麼過呢？　　身心的健康是建立在全面的均衡上，有好的身體、好的心理情緒，再加上接受自己、喜歡自己，這才是一個穩固的狀況。許多人不喜歡自己的一些特質，討厭自己的缺點，這都沒關係，若懂得彈性修正，有良好、健康的認知和資訊來源來做改變，相信快樂就在你左右。　