圖片來源：周書羽

沒事就想「滑」一下手機？到哪裡都要用手機上臉書、收信？你可能已經得了智慧型手機上癮症！

行走間、公車上、上下手扶梯，即使在等紅燈，都可看見有人在「滑」手機。

更令人惱火的，是朋友聚會時，對方的眼神和手指，移動到置於一旁的智慧型手機上。綠燈亮了，前方的車卻遲遲不動，原來司機在傳簡訊。

網路和智慧型手機的普及，改變了我們的生活與健康。

最近，赫爾辛基資訊科技研究院（Helsinki Institute for Information Technology）和英特爾實驗室的研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每十分鐘就要確認一次手機，一天確認次數高達三十四次。

國內外更出現如「iPhone、iPad症候群」、應用程式上癮（App Addiction Syndrome），或行動裝置上癮（moblile device addiciton）等詞彙。

在台灣，創市際市場研究顧問在今年四月做的網路調查指出，已有三成七的受訪者擁有智慧型手機。

精神健康基金會精神健康指數組召集人楊聰財也承認：醫學上，愈來愈多人在討論「手機過度使用」的現象。

「現在還沒有這樣的疾病名稱，但將來一定會有，」他說。

焦慮人口增加

過度使用智慧型手機，對生理、心理都可能產生影響。

生理上，萬芳醫院健康管理中心主任林英欽的診間，已出現因一直「滑」手機，而患肌腱炎的年輕人。

他解釋，這是因為大拇指重複滑動、使用過度，而出現痠、麻、痛的症狀。

此外，因為手機螢幕相對小，長期盯著看，容易出現眼睛痠澀、眼睛乾等視力疲勞的現象。

影響更深的，是心理層面。

林英欽笑說，有人甚至養成一看到螢幕，就想「滑」一下的習慣。

林口長庚精神科主治醫師張家銘解釋，過去在談網路成癮時，有「娛樂型」、「資訊型」和「社交型」三種。

但手機整併了以上三種功能，變得無處不用，更容易「上癮」。

它還讓人更焦慮。

收不到訊號會擔心、電力快沒了也很緊張、每到一處就找網路連線，或者沒有它，就不知如何安排生活。

楊聰財更發現，有了智慧型手機，現代人變得更忙。

因為，原是幫忙節省時間的科技產品，反而讓人感覺速度「變快」，人會更不由自主地想求快。「焦慮個案變多了，」他觀察。

長久來看，楊聰財說，智慧型手機甚至可能改變腦部。

例如，手機都有GPS。原來控制空間感的頂葉因長期不使用，反而有可能萎縮。而負責「聽」的顳葉，或負責「看」的枕葉，卻可能相對強化。特別是，林英欽觀察，很多智慧型手機「創造」了很多人原來可能不從事的活動。

如平常不打電動的，或平常沒有那麼即時看新聞的人，卻因為有了手機而愈來愈忙。手機，也可能會吞噬原來生活中思考、放空的「空白」時間。

試著幾分鐘不用手機

要收智慧型手機之利，而不受其害，專家們建議：

生活要切割。楊聰財建議，可以像過去學生時代，以課程表規劃時間一樣，限定自己在哪些時間才打開智慧型手機，收信、看新聞等。

「應該要建立正確的概念：一天還有很多其他面向要完成。包括正常睡眠、社交、運動，也要有該有的精神和專注力去工作，」他說。

給智慧型手機一個定位。林英欽建議大家問問自己，是否一定要用智慧型手機？例如要查資訊，有時候等待行動傳輸下載資料的時間很長，不如回到定點後，用電腦查來得快。

醫師建議，定位智慧型手機在生活中扮演的角色，才不易讓它主宰生活。

創造出不使用的空白區間。美國有線電視新聞網ＣＮＮ，則建議創造一些「不使用智慧型手機」的時間。

試著幾分鐘不用手機，是重度使用者的功課。

另外，關掉自己最常使用的功能，如信件讀取，或是臉書，也是方法之一。或者為自己定義出「不用智慧型手機的場域」，如臥室、社交場合。