2014年12月02日 【記者張世傑／台北報導】

孤寂≠孤僻？調查發現，國內有近600萬人，過去1年曾感到孤寂，除失業、離婚族群外，年長者孤寂感指數逐年增高，更是值得重視。醫師指出，孤寂感程度越高，精神健康指數就越差，特別是若有孤寂感卻不能有效改善，1年後容易產生自殺意念及憂鬱情緒，千萬不可輕忽。

孤僻與孤寂不同　網路族恐有風險
精神健康基會召集人、精神科醫師楊聰財指出，孤僻與孤寂不同。孤寂是指孤單寂寞的心態，通常渴望與人交往，也不存在厭煩他人、對他人有戒備的心理，在與人交際時一切如常，絕不會有做作使人感到不舒服的表現。

而孤僻則是一種人格表現缺陷，儘管自視甚高，常顯出一副瞧不起人的樣子，但內心虛弱，害怕被人刺傷，因而不願與人交往，在不得不與人交際時，也顯得行為怪僻、奇特和做作，常會給人一種神經質的感覺。

臨床發現，年輕族群沉迷於網路遊戲，常活在自我世界中，不僅容易造成親子、同儕關係疏離，甚至易有暴力傾向，也可能合併憂鬱、焦躁等情形，從日前北捷鄭捷瘋狂殺人一案分析，就是孤寂感風險所誘發社會問題的最好例證；調查進一步發現，寂寞容易要人命，特別是年紀越大、壓力越大，對未來就越不樂觀，幸福感就越偏低，容易有憂鬱及自殺意念浮現。

精神健康基金會董事長、台大醫學院精神科名譽教授胡海國指出，孤寂感與就業、婚姻生活、居住情況有關，也就是說，待業者、離婚、喪偶者、獨居者是形成「社會孤島」的高危險族群。

高壓力低幸福　社會孤島高危險群
特別是高壓力低幸福感，更是影響孤寂的隱形殺手；在臨床上容易呈現睡不好、身體不舒服、頭暈、心跳快、呼吸不順、腸胃障礙等種種自律神經受影響的症狀，這就是壓力過大下的不良身心反應，更是身心困擾產生的重要因素。

精神健康基金會調查發現，獨居者、離婚喪偶者，前者因為獨自居住，後者則是缺乏伴侶，比較能夠被理解為何會產生孤寂感，不過，値得注意的是，待業者也容易產生孤寂感，推測是因為沒有工作，對求職感到焦慮、壓力，加上自卑心態作祟，而不願意跟他人互動、容易自我封閉。

孤寂感者　1年後會增加憂鬱症發生率
研究發現，過去5年曾有過孤寂感者，預測1年後會增加憂鬱症發生率。而有孤立感者，在1年後自殺意念也會增加。因此遠離孤寂感，建議策略上可掌握，包括有：接受它、尋求自我發展與了解、建立支持網絡、疏離或否認、宗教信仰與增加活動量等；建議可透過周遭親朋好友，及鄰里街坊間的主動關懷，建立起「三五成群」防護網，一起衝破「社會孤島」陰霾。

【三五成群　遠離孤寂4招】：

1. 走入人群
   鼓勵參與休閒活動，如看電影、社團活動、聊天、散步、運動健身等，或參與美術繪圖與製作手工藝品，激發想像力與創造力，同時訓練手指與關節的靈活度等。
   
2. 心胸開闊
   藉由運動，排除心理困擾的問題。避免過度使用網路與電玩成癮，並加強師生與親子間的互動關係，及針對老人的懷舊團體治療，降低老人寂寞，並提升生活滿意與生命價值。
   
3. 支持團體
   鼓勵情感表達與抒發，建立親友網絡，透過他人或團體互動，提供社會支持，將引導個案解決問題，緩解壓力，增加自我適應能力。
   
4. 宗教力量
   包含宗教信仰如誦經、祈禱會等，以及參與音樂治療活動，如樂器演奏與音樂欣賞等，達到撫慰心靈的效果。