2015年07月19日【報導╱周佩儀　攝影╱高大鈞】

小朋友放暑假，卻總待在家裡玩手機平板、上網打電動嗎？開業精神科醫師楊聰財提醒，暑假每天宅在家玩線上遊戲等，缺少運動又作息顛倒，可能導致小朋友開學後經常遲到，甚至出現拒學情形，建議暑假時還是要維持規律生活，每周至少3次動態活動，或是多參加學習性、社交性的活動等；瑜伽提斯教室負責人唐幼馨則分享了3招親子瑜伽，讓孩子暫離3C產品、活動身體，也能夠促進親子關係。

曾有名國二升國三的學生，暑假時因為父母都要上班，無法看管小朋友的生活，所以這名國中生日日夜夜都在玩線上遊戲，作息顛倒狀況嚴重，開學後早上無法準時起床上課，漸漸出現拒學情形，收治病例的楊聰財醫師表示，如果學童暑假每天宅在家打電動上網等，不運動又作息顛倒，2個月下來會影響到開學後的作息時間，而且不運動讓身體缺乏分泌有益身心的神經傳導物質如多巴胺、血清素、新腎上腺素、腦內啡的機會，讓孩子容易產生負面情緒。

每周3次 動態活動
楊聰財醫師認為，暑假時還是要維持結構性的生活作息，建議家長可與孩子討論如何規劃自己的暑假生活，像是每周至少要有3次動態活動例如打球、騎腳踏車、游泳、跑步等，或是參加靜態、動態的學習性與社交性活動像是攀岩、語言學習、天文夏令營等，增加與同年齡小朋友的互動。這些活動不一定要花費很多金錢，可多善用住家附近的圖書館、運動中心、活動中心資源。

最重要的是，不論是否放暑假，孩童仍應該每天睡足9個小時，在上課時孩子的黃金睡眠時間為21:00~06:00，暑假最晚則是22:00~07:00。瑜伽老師唐幼馨表示，透過親子瑜伽不僅可助孩子的骨骼發育，提升抵抗力與專注力，在運動過程中還能產生腦內啡，讓大人小孩心情愉悅，更能增加親子間的感情。

【醫師說】開業精神科醫師 楊聰財
孩子在家打電動經常會搭配零食餅乾，尤其是色素偏高的食品，可能造成孩子活動力下降、注意力不集中等問題，家長應多多注意。

【專家說】瑜伽提斯教室負責人 唐幼馨
由於小朋友頭部比較大，因此在做平衡練習時切換動作要慢一點，以免小朋友跌倒，且要保持環境寬敞、燈火明亮、避免潮濕，才能確保運動安全。

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