2016年09月09日【記者洪毓琪／台北報導】

遭逢「鬼壓床」，半夜睡到一半突然驚醒，意識清楚、身體卻動彈不得，該怎麼辦？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「鬼壓床就是所謂的『睡眠癱瘓症』嗎？發生當下可以嘗試什麼方法叫醒自己？怎麼避免不斷發生？」究竟「鬼壓床」是怎麼回事，該怎麼改善？就讓專業精神科醫師來為大家解惑！

「鬼壓床」別驚慌！反覆深呼吸有助緩解不適
三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財表示，民眾若半夜睡到一半突然驚醒出現意識清楚、身體卻動彈不得的症狀，就是俗稱「鬼壓床」的「睡眠癱瘓症」。根據腦科學及睡眠科學的研究推測，導致「睡眠癱瘓症」發生的關鍵，應與當人體中樞神經在半夜掌管甦醒的網狀組織被啟動、但是下視丘掌管運動功能的的仍處於關機狀態下有關，進而導致思緒清楚，但四肢無法自行動作的情況發生。

至於導致「睡眠癱瘓症」發生的原因為何？楊聰財醫師解釋，目前醫界仍尚未釐清其產生的機轉與原理；僅知作息不正常、環境快速轉變、過度的壓力與負面情緒，都是引發「睡眠癱瘓症」的危險因子之一。譬如，新兵在營區中常會覺得被鬼壓床，就是因環境突然轉化、軍中壓力，以及頻繁操練下，四肢肌肉組織過度使用有關。

針對此類有「睡眠癱瘓症」困擾的人，其也強調，若此症狀只是偶發情形，在不影響睡眠品質下，對於人體健康並沒有危害。一般建議，發生當下不需過度驚慌，也不一定要強迫把自己喚醒；只要保持平常心，並搭配反覆的深呼吸、在持續的吸氣、吐氣下，5到10分鐘後，症狀即可得到緩解，不需過度擔憂。

「睡眠癱瘓症」有害健康？導致「睡眠障礙」就要當心！
不過，楊聰財醫師也強調，如果「睡眠癱瘓症」問題已影響睡眠品質，讓你不敢入睡，或是因此睡不飽、失眠，而感到疲倦、無力，上課、工作時提不起勁；甚至出現入睡困難、睡到一半容易驚醒、多夢睡眠品質不佳等3大情形時，則需當心已有「睡眠障礙」問題！

且值得注意的是，若置之不理，長期下來，不但會影響工作、學習成效，更會對自身安全帶來潛藏危害（開車、走路因精神不濟，而增加意外事故發生風險），建議有「睡眠障礙」困擾的朋友，還是積極尋求專業醫師協助改善，較有保障。

防身心症上身！適度紓壓、凡事不求完美是關鍵
除了提醒患者慎防「睡眠障礙」的嚴重性外，楊聰財醫師提到，養成適度紓壓、正面思考的心態；凡事盡力而為，不追求完美，就是擺脫上述不適，預防身心症上身的不二法則！譬如，適度與親友訴苦、吐苦水；遵守「運動333法則」，養成規律運動的習慣；或是，唱歌紓壓，以及早午晚適度從事腹式呼吸（每段深呼吸吐氣20下，一天4段，放鬆做、慢慢做），就是排解壓力、發洩情緒的不錯選擇！

【醫師小叮嚀】：
楊聰財醫師也提醒，倘若透過上述方式，睡眠障礙、低落情緒仍未見改善，建議民眾切勿諱疾忌醫。不妨試著尋求專業身心、精神醫療團隊的協助，從「生理、心理、環境」多面向來協助評估，自然有助於找出方法，加以調整、改善。