2016年12月13日【記者羅真╱即時報導】

精神健康基金會今日公布「2016年全國精神健康指數調查」，國人「個人價值」平均分數不及格；今年首度調查「個人社會資本」，即人際網絡可用資源，結果有53.7%、相當於967萬人的社會資本偏低，精神健康不及格；社會資本程度越低，精神健康越不理想。

該調查依性別、年齡、居住地隨機抽取1070位20歲以上成人進行電訪，結果顯示，國人整體精神健康平均為81.5分、略高於及格分數80分，但低於前年的83分。在「心身健康」、「個人價值」、「生活掌握」、「家庭健康」四個精神健康層面中，「個人價值」平均分數不及格，民眾最感失落的包括能力沒有發揮、不滿現有成就、不滿意現有身分地位等；在其他層面則對無法把握生命、無歸屬感、不認為將來會更好等感到失落。

精神健康基金會董事長胡海國指出，「個人社會資本」與精神健康有正相關，社會資本累積越多，就有越多資源可豐富自己的生命。衡量的三個面向包括「社會參與」、「與鄰居的連結」、「信任與安全感」，其中又以「信任與安全感」為維繫人際網絡的關鍵，但本次調查卻發現，有超過1/5、相當於405萬人對他人感到不信任，該族群的精神健康也不及格。

精神健康基金會精神健康指數組召集人楊聰財指出，累積社會資本意即積極創造人際連結，可透過建立自信、撥時間參與活動、與他人相遇時主動釋出善意來達成。

在建立自信上，可練習寫下自己的優點，每日記錄周遭親友對自己的協助，並將感謝表達讓對方知道，創造正向交流；規劃好今日待完成的事情清單，確實完成打勾、在後方寫上感想，是很好的自我肯定；此外，參與活動並在其中承擔責任、幫助他人，也能提升自信與能力。

胡海國建議多與外界接觸，觸及多元的人事，就能幫助自己找到平衡點，「未來碰到衝擊就知道要站在哪裏」。

★如何讓精神更健康：
1.自覺腦力與精神極限，適時放鬆
2.規律生活、運動、睡足、吃得健康
3. 經常與親朋好友聯繫
4.參與活動，認識他人與自己
5.規畫適當利用時間，自我實現
6.關懷他人，付諸行動

★足定氣靜法：
擴胸與肩膀向下拉、深呼吸憋3-4秒再吐、腳趾頭向下彎5秒鐘再慢慢放鬆。做2至3個循環，一天3次

資料來源／胡海國醫師、楊聰財醫師