2016年12月30【記者駱慧雯／台北報導】

晚上11點了，一般人應該準備上床睡覺的時間，卻有一群人還是活力充沛，完全沒有就寢的慾望，再玩一會兒電腦，到了晚上12點，腦袋還是很清醒，精神甚至越來越好。為什麼有人天生喜歡當「越夜越亢奮」的夜貓族呢？精神科醫師表示，除了不良的生活習慣之外，問題可能就出在大腦！

晚睡傷健康，健忘、變老又會胖！
越來越多研究結果發現，長期「晚睡」會危害人體健康，包括：造成睡眠不足、睡眠障礙、皮膚老化、疲勞、健忘、肥胖、免疫系統失調、影響新陳代謝、增加罹患心血管疾病和及其導致死亡的風險等。

晚睡不是故意的！2成夜貓族可能是大腦出了錯！
對絕大多數人而言，晚睡起因於錯誤的生活習慣，例如睡前玩3C產品，只要戒除這些不良習慣，通常可以恢復正常的作息規律。但是，精神科醫師楊聰財表示，約有10％至20％的晚睡個案是大腦出現了異常，下視丘、睡眠中樞和生理中樞的表現與所在地區的狀況恰好顛倒，原本夜晚應該啟動想睡覺的訊號，他卻是啟動維持清醒的訊號，而且可能更亢奮，因此變成習慣性的夜貓族。

楊聰財醫師表示，人若能配合地球的運作，日出而做，日落而息，並於晚上11點到早上6點的黃金睡眠時間睡覺，是最健康的生活作息。但如果因為工作（夜班）、學習等因素，無法在黃金時間內睡眠，那就退而求其次，養成固定時間上床和起床的作息，對健康管理也算還可以接受的。

夜貓族想變早鳥族　每天少睡1小時試試看
針對沒有特殊原因，卻又習慣晚睡的人，如何才能從「夜貓族」轉換身份成為「早鳥族」？楊聰財醫師建議，採用「空中飛人調時差」的方法，每天少睡1至2個小時，延長白天正常清醒的時間，漸漸地就能在7到10天內調整完成，恢復白天保持清醒、太陽下山就想要休息的作息。

除了善用「調時差」方法之外，外在環境和習慣配合得好，更有助於讓身體準時在晚上11點「下班」，回到床上呼呼大睡、養精蓄銳。以下是3大需糾正的晚睡壞習慣，包括：

•3C產品快放下：
3C產品是干擾現代人睡眠週期規律性的最常見原因，當生活中投資在3C產品上的時間越多，尤其是睡覺前使用3C產品，藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響睡眠。

•獨處時間要斟酌：
有些人覺得到了晚上沒人吵，正好適合自己獨處，喜歡這種狀態的人，容易有「撐越晚越好」的心態，反而會把睡眠時間擠到其他時間去或者分段睡。雖然獨處有助於抒解壓力，但仍要注意時間，盡量避免晚睡。

•睡前書籍要慎選：
要達到「上床後30分鐘就能入睡」的良好睡眠狀態，最好的方法就是讓腦袋放空，而「選書」就是其中一種策略。建議選自己不喜歡的書，例如微積分、法律書籍，讀了感覺枯燥無味、腦袋想要放空，才有助於入睡。如果選擇一些有劇情的、要動腦的書，例如推理小說，就會出現「腦袋想要關機，身體卻一直運作」的不協調現象，容易產生睡眠障礙。