2017年5月7日【記者劉嘉韻】

媽媽有沒有憂鬱傾向？
□ 常常哀聲嘆氣，時常感到情緒低落、沮喪。
□ 對原本喜愛的事物失去興趣。
□ 持續失眠、不易入睡。
□ 食欲下降及體重減輕。
□ 長期缺乏活力、不想活動或出門。

近日網路流傳一則笑話：天氣逐漸變暖，一群學生有的穿薄長袖，有人甚至穿著短袖短褲，當中卻有一人穿著羽絨外套，特別顯眼。問他為什麼穿羽絨衣，只見他靦腆地回答「有一種冷叫做『媽媽覺得你冷』」。

很多人總是會覺得媽媽老愛碎碎念，家裡大小事包山包海什麼都管。確實，母親的角色不容易扮演，一顆心也總是懸掛著家人，正由於女性這樣的特質，也很容易「憂鬱」上身。根據統計，女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍，並隨著女性年齡愈長、罹患憂鬱症的風險也愈高。

杏仁核差異 女性易憂鬱
開業精神科醫師楊聰財指出，人腦中的杏仁核是掌管情緒的中樞，也會釋放出負面情緒如焦慮、憂慮等。科學研究發現，因演化因素使得男性的杏仁核運作功能較強，較能掌控負面情緒，但女性這個區塊的演化不如男性好，因此很多女性難控制焦慮、憂慮等情緒，這也是科學界推測女性憂鬱症更勝於男性的原因之一。

此外，女性從懷胎十月開始，就承擔著母親的責任，對於孩子除了生育之外，還要養育及教育，在孩子成長過程中，更是擔心多過於放心，擔心孩子吃不飽、穿不暖，有沒有睡好，學習是否跟得上進度等等，種種的煩惱也使得母親總是愛碎碎念，讓大家都覺得「媽媽管太多」。

為家庭付出 卻忽略自我
楊聰財說，前幾年在網路上很紅的「媽媽之歌」（請參考：https://www.youtube.com/watch?v=yCgihsy-U2Q），歌詞將媽媽碎念的話語在短短兩三分鐘內全數表達出來，讓人感受到「原來全世界媽媽碎念的語言都是一樣的」，令人不禁莞爾一笑。很多女性因為不安全感較高，對於生活中大小事都放不下心，其實在嘮叨之餘，背後卻是滿滿的母愛。

由於種種特質，使得很多媽媽們憂鬱上身而不自知，為家庭付出一輩子，卻忽略了照顧自己的心靈健康。楊聰財說，憂鬱症患者有幾項典型特徵，例如常常哀聲嘆氣，時常感到情緒低落、沮喪，或是對原本喜愛的事物失去興趣，生理上則有持續失眠、不易入睡，食欲下降及體重減輕，或是長期缺乏活力、不想活動或出門等等，都得當心。

睡好多運動 能遠離憂鬱
如何幫照顧媽媽的心靈健康？楊聰財建議，「能吃、能睡、能動、能笑」是基本原則，尤其是睡眠、規律運動非常重要，若能維持良好的睡眠習慣，定時在晚間11時前上床並於半小時內睡著，每天維持6至8小時睡眠，就非常標準。運動也能幫助睡眠，通常會建議每個人都規律運動，並秉持「333」原則，也就是每周運動至少三次、每次三十分鐘，維持心跳每分鐘130下。如果透過規律運動、戒除咖啡因等因素，仍有失眠、淺眠、難入眠的狀況超過兩周，務必要求助身心科或精神科醫師給予協助。

什麼運動適合媽媽？楊聰財建議，可以依照個人年齡與體能不同，從事不同的活動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、跳舞、瑜伽等等，如能從中找到興趣並成為習慣，對於生理或心理都有正面幫助。

傾聽與陪伴 給她心靈出口
楊聰財也建議「傾聽」、「陪伴」是給予媽媽最好的心靈健康禮。尤其很多女性個性壓抑，不會把話講明白，但情緒有時候需要出口，此時傾聽、陪伴就是最好的關懷。

通常，他建議女性要維持適度的社交生活，除了家人陪伴之外，也要有自己的閨蜜好友，有時相約聊聊天或是一起出去踏青，都可以放鬆壓抑的心情，讓緊繃已久的情緒喘口氣。