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【2017年07月25日三立新聞網”工作忙採分段式睡法 醫:恐致失眠憂鬱”】
工作忙採分段式睡法 醫:恐致失眠憂鬱

2017年07月25日【記者楊晴雯/台北報導】


▲醫師楊聰財提醒,學會腦袋關機,是改善睡眠障礙的第一步(圖/醫師楊聰財提供)

分段式睡眠,人反而更累,還會失眠又憂鬱!一例一休上路後,為了多賺點,兼職多份工作,導致睡眠時間被切割者,精神科醫師說,此分段式睡眠法,長期下來會造成睡眠障礙,嚴重會讓思緒無法集中、甚至產生憂鬱病症。

開業精神科醫師楊聰財曾經收治過一名中年婦女,一次打兩份工,早上7時至下午1時,在早餐店上班,收工後先睡3、4小時,晚上8時至凌晨1時再到豆漿店工作,下班後再睡3、4個小時,前後加起來睡了7、8小時,以為睡眠量足夠了,但一個多月下來,不但難以入睡、身體感到相當疲憊、注意力不集中,還出現憂鬱、焦慮等情形。

楊聰財強調,黃金睡眠時間是自晚上11點到早上6點,有人採取分段式睡眠者,是因受限工作型態,最後引來睡眠障礙,門診觀察,此類患者多是護理人員、警察為主,一例一休實施後,餐飲、服務等行業員工也有不少因分段式睡眠而有失眠問題上身。

還有受到投資新制影響的投資人,為了配合期貨盤後交易新制,採用分段式睡眠法。楊聰財門診就曾有一位45歲的阿強(化名)在科技業工作快20年,一年前提早退休專心在投資股票跟期貨,為了配合期貨盤後交易新制,阿強開始採用分段式睡眠法,常常在台股期貨收盤後(下午1:45)先去睡覺,睡不到一小時就起床準備美國期貨開盤(下午3點開盤),忙到午夜會再去小瞇2至3小時後醒來繼續看美國的交易盤,直到早上5點美國盤收盤後又再去睡2、3個小時,再起床操作第二天的台灣期貨(8:45開盤)。二周後開始出現睡眠障礙,加上心情變動讓他情緒緊張、焦慮,甚至憂鬱症狀,趕緊向精神科醫師求診。

楊聰財說,長期採取「分段式睡眠」會造成睡眠障礙,情況輕則失眠,重則出現如案例中的阿強,注意力變差、思考能力無法集中,最後導致情緒低落,產生憂鬱病狀,需要在確診後,施予安眠藥與抗憂鬱相關藥物來治療,有需要還要搭配心理治療,讓阿強學會腦袋關機的方法。

休息重量也重質 。楊聰財解釋,原則上,人需要擁有至少6到8小時品質良好的睡眠,分段式睡眠會讓深層睡眠時間不足,倘若連續2天睡不好,就會積欠「睡眠債」,必須休息好幾天才能還清。

如何改善睡眠障礙問題?楊聰財建議,上床前腦袋放空、不思考任何事情,自我催眠約30分鐘,並輔以深呼吸吐氣,如此每天至少早、中、晚、睡前各做至少20次,逐漸習慣紓壓放鬆的方式。此外,養成規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用刺激性飲料等方式都可改善睡眠障礙問題。

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