2017年07月25日【程鏡明】

楊聰財醫師提醒：學會腦袋關機，是改善睡眠障礙的第一步。／業者提供

今年五月中旬，台灣期貨市場交易推出盤後交易新制，交易時間從下午3點到隔天早上5點，另外交易時數也從原本的5小時延長至19小時，不少投資者採取「分段式睡眠法」，也就是每次只睡1-3小時就醒來工作，等收盤後再繼續去睡覺，睡不夠就靠周末假日補眠，精神科醫師楊聰財醫師發現，交易新制上路二個月來，已經讓這些「分段式睡眠」族群出現了睡眠障礙，求診患者激增了三成。

45歲的阿強（化名）曾經在科技業工作快20年，一年前提早退休專心在投資股票跟期貨，為了配合期貨盤後交易新制，阿強開始採用「分段式睡眠法」，常常在台股期貨收盤後(下午1:45)先去睡覺，睡不到一小時就起床準備美國期貨開盤(下午3點開盤)，忙到午夜會再去小瞇2-3小時後醒來繼續看美國的交易盤，直到早上5點美國盤收盤後又再去睡2、3個小時，再起床操作第二天的台灣期貨(8:45開盤)。

剛開始阿強覺得分段式睡眠法，讓他投資更有效率，甚至為了不影響家人作息，阿強還特別租了一間「投資套房」，除了休假日外，其他時間都以投資套房為家。不過，二周後阿強開始出現睡眠障礙，加上心情變動讓他情緒緊張、焦慮，甚至憂鬱症狀，趕緊向精神科醫師求診。
學會腦袋關機 紓壓放鬆是關鍵
楊聰才診所楊聰財醫師表示，期貨市場推出盤後交易新制，雖然提供了投資人更大的彈性操作及避險空間，卻也因為投資時間跟台灣顛倒，延長投資時間讓投資人需要調整睡眠習慣，從過去連續睡眠6-8小時，改為採取「分段式睡眠法」，造成失眠障礙患者增加。

長期採取「分段式睡眠」會造成睡眠障礙，情況輕則失眠，重則出現如案例中的阿強，注意力變差、思考能力無法集中，最後導致情緒低落，產生憂鬱病狀，需要在確診後，施予安眠藥與抗憂鬱相關藥物來治療，有需要還要搭配心理治療，讓阿強學會腦袋關機的方法。

如鼓勵患者：上床前腦袋放空、不思考任何事情，自我催眠約30分鐘，並輔以深呼吸吐氣，如此每天至少早、中、晚、睡前各做至少20次，逐漸習慣紓壓放鬆的方式。此外，養成規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用刺激性飲料等，這些方式都可改善睡眠障礙問題。

休息重量也重質 勿貪一時誤一世
精神科劉誠崇醫師建議，「分段式睡眠法」也許曾經適合古人，但隨著時代變遷，已無法滿足現代人需求。民眾若是覺得時間不夠用，而想採取「分段式睡眠法」，與其減少睡眠時數、爭取時間做事，不如想辦法提升睡眠品質，一覺醒來後有效率地把事情完成。原則上，人們需要擁有至少6-8小時品質良好的睡眠，才有充沛的體力應對白天的各項作業。

楊聰財醫師也提醒，休息是為了走更長久的路，擁有良好、有品質的睡眠才能打好健康的根基，投資獲利固然重要，但千萬記得多照顧自己的健康，避免賺了財富卻賠上了健康，把賺的錢又交到醫生的口袋中。