2017年9月24日 【李樹人】

你快樂嗎？大部分學生課業壓力沈重，睡眠時間不夠，以致於注意力無法集中，精神科開業醫師楊聰財建議，每個人都應學會自我紓壓，保持心情平靜，咀嚼、運動、腹式呼吸，以及撰寫快樂日記，透過這種紓壓方式，讓自己心情平靜。

楊聰財表示，精神處於平靜狀態時，會釋放大腦α波，這是促進學習與思考的最佳腦波，能夠有效率地蒐集資訊，減少判斷錯誤的機率。如果出現緊張、焦慮等情緒出現時，便會削弱α波的出現，此時思考不但沒有效率，而且專注力不佳，非常容易出錯。此時，透過咀嚼，就能降低焦慮，提升專注力。

研究顯示，透過咀嚼可提升大腦α波，有助平緩情緒，進而達到減壓目的。部分研究則證實，咀嚼口香糖可減低壓力感，增加腦部血流量與血氧量，進而增強大腦α波、提升專注力。

每天咀嚼無糖口香糖十分鐘，加上簡單的伸展操，就能達到放鬆、增加α波的效果，楊聰財表示，咀嚼無糖口香糖的確能夠有效降低考生的壓力指數，可說是隨手可得的紓壓方式。

楊聰財另提出「說唱做寫」四種紓壓管道，找幾位值得信賴的人，說出自己的心情及壓力所在，或是跟三五好友一起唱唱歌，不管是說或是唱，都有一定的紓壓效果。

至於「做」，首先為運動，養成固定運動習慣，每周至少三次，每次30分鐘以上，且流汗、心跳加快的運動。其次為腹式呼吸，每天早上、中午、傍晚及睡覺，各做20次，一天80次腹式深呼吸。

另外，建議每天晚上睡前撰寫快樂日記，多寫一些讓自己快樂、值得開心的事情，保持正面思考，就能達到紓壓的效果，並可減少憂鬱焦慮等情緒。

考試、升學壓力沈重，又得面對同儕人際關係的維持，學生常陷入情緒緊繃的狀態，楊聰財表示，壓力越大，越要保持平靜的心情，切勿焦慮，不要慌張，才能贏得勝利。