2018年11月25日【記者 梁惠明】

熱烈激情的選舉終於告一段落，幾家歡樂幾家愁，您被滿坑滿谷的選舉新聞搞得情緒低落、擔心不已；還是沉溺在選戰的氣氛中，久久無法靜心？選後若出現心跳加速、血壓上升、情緒亢奮、激動、急躁、易怒、悲傷......並且影響日常生活，恐是「適應及調適障礙症候群」，通常這種不穩定情緒，會在選後1週內逐漸緩和。我們該如何在情緒大起大落過後，喚回平靜的思慮？精神科醫師楊聰財紓壓七招，幫您安定身心。

這次的九合一選舉合併多項公投案，創下史上耗時最久的投票與開票紀錄。對於選民來說，除了會遇到家人各有政治立場、各擁支持者之外，不同世代對於公投案議題，恐也意見分歧，「家內對立，親友反目」的情況比比皆是，加上社群網路推波助瀾，原本和諧親密的人際關係，在輸贏的現實中撕破臉。

此外，大型投票有時猶如嘉年華會，儘管吵嚷不休，卻提供了盡情「發洩情緒」與「勇敢表態」的空間與場域，熱情過後留下的失落感，有時會讓狂熱者感覺身心都「空掉了。」

紓壓七招 先穩住情緒不暴走
楊聰財表示，「選舉集體焦慮」確實已經嚴重影響國人身心健康，他建議心情不佳或是沮喪、覺得無事可做的民眾，先試試「紓壓七招」：

一、唱：唱歌是最好的自我解壓方式。
二、呼：勤做腹式呼吸：深呼吸吐氣一天至少80次，可分段進行，早上、中午、晚上、睡前各至少20次。
三、寫：寫下心情日記、快樂日記、感謝日記
每天寫下1至3件讓你快樂及想要感謝的人事物，最好在睡前1小時進行。
四、正面思考 ：遇事瀟灑一點，看事模糊一點。
五、一周至少運動3天、一次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次，以出汗做指標。以中度有氧運動為宜，包括:慢跑、快走、騎腳踏車、打球、跳舞、游泳等。
六、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡。
六、每天睡眠時間以6至8小時為原則，白天小睡不要超過1小時。
七、放棄「什麼事都要攬在身上」的章魚性格，學習調整「什麼都要擔心」的態度。

謹記生活「加減乘除」　隨時調適心情
除了試著透過紓壓方式平復情緒外，也要體認到「變動、衝突是未來生活的常態」，腦神經科學家發現，適時的混亂、失序，反而能提升大腦傳輸訊息和解決問題的效率。維持日常健康的飲食、規律的運動及足夠的休息，是讓生活回復原本狀態的不二法則。把「加減乘除」要訣放在心裡：

「加」：加入正向因子，可想想快樂的回憶、做些喜歡的事情，轉換一下心情。

減」：減慢步調、深呼吸，讓憤怒的沸點慢慢降溫。
「乘」：乘車到戶外走走，讓空間的轉換帶動情緒的轉換。
「除」：除去負向因子，讓生氣或憤怒情緒全消，有助重返怡然的自我。

人生短短幾個秋，選舉過後，正常日子還是要好好過下去。學習擁抱混亂、接受不完美、持續行動，帶著正直、良善的態度做每一件事，對我們所愛的人與土地付出，這就是讓心安定的最好方式。不過醫師也提醒，若持續超過兩週且有失眠、缺乏食慾、注意力不集中等狀況，最好尋求專業醫療或心理諮商師協助。