2019年05月29日【編輯／王家瑜報導 】

每逢週一或連假過後，不少人總是提不起勁，內心千百個不願意重返工作崗位，也有些人不只blue Monday，甚至一年365天都嚷嚷著不想上班。近日在日內瓦召開的世界衛生大會（WHA）上，終於將「工作倦怠」（burnout）列入國際疾病分類編碼第11版（ICD-11）

ICD是世界衛生組織（WHO）依據疾病的某些特徵，按照規則將疾病分門別類，並用編碼的方法來表示的系統，ICD第11版（ICD-11）預計在2022年生效。目前定義工作倦怠常見的特徵如下：
1. 能量耗盡、精疲力竭
2. 和工作的心理距離拉長、出現和工作相關的消極或憤世嫉俗情緒
3. 專業績效減低

有些人一談到工作就感覺壓力席捲而來，不僅睡眠受影響，也可能因此出現頭痛、頭暈等症狀，可能要當心「工作倦怠」已找上你。而我們經常討論的過勞（overwork），在醫學上並非正式疾病，一般認為是工作過度的勞累、工作量太大、工時太長，造成生理和心理的症狀。

精神科醫師楊聰財表示，如果因為工作導致壓力，而出現睡眠障礙、食慾下降、體重減輕、活力下降、對平時喜愛的事物失去興致，或是有明顯的焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒，可初步採取正確的紓壓方式，設法自我改善。

正確的紓壓方式因人而異，像是唱唱歌、找人說說話、做做運動都是不錯的選擇；平時可以經常練習腹式呼吸，睡前不妨提筆寫下心情日記、感恩日記或快樂日記，幫助緩解工作帶來的壓力。

楊聰財提醒，如果身心症狀已影響到工作表現，例如無法完成主管交辦的事物、造成人際關係障礙等，這時可能得回頭檢視自己是不是工作久了產生倦怠，需要放個長假；就像車子需要定期保養，情緒也是，不妨遠離壓力環境，沉澱一下負面情緒後再重回工作崗位。

而有些人工作換了又換，只做了幾個月就開始倦怠，這時可能需要就醫評估，心理韌性、思考模式、情緒管理和壓力應對是否出了問題，導致在職場上容易「情緒卡關」，追根究柢來解決工作倦怠問題。

楊聰財提醒，保持身心健康的最佳準則就是能睡、能吃、能動、能笑。務必把握晚上11點到早上6點的黃金睡眠時間，還要規律且均衡飲食，日常生活中也可以盡量尋找「小確幸」，有助於找回發自內心的微笑。