2020年1月2日

好書 推薦序：睡好覺的非藥物處方
「睡眠」相當重要，睡不好覺則百病生。
因為現代人經常日夜顛倒，生活壓力也大，「日夜節律睡眠障礙症」逐漸成為現代文明病，我認為最佳的睡眠時間是晚上11點至早上6點，白天活動、晚上好好睡覺才是正常的睡眠節律，但是現代人經常熬夜，作息時間長期不正常，日夜顛倒則受時差影響，導致睡眠節奏紊亂，該睡時睡不著、該醒時昏昏欲睡，睡眠時間與常人不同；此外，生活壓力而產生的焦慮情緒也可能讓睡眠生理時鐘往後延，或容易早醒、驚醒、多夢，導致生理時鐘混亂，造成「日夜節律睡眠障礙症」。

我讀完這本有益睡眠的好書，覺得受益良多。也希望能融合我個人這些年來的心得，在此與讀者們分享以下能幫助你睡好覺的「健康棒球隊九點」，這些均非藥物處方，只希望對對讀者有所幫助。

1-護好身心健康的四根柱子（四能）：能睡、能吃、能（運）動、能笑。

2-正確的紓壓方法（四發）：說、唱、做、寫(每天要寫快樂日記1~3件,最好在睡前一小時進行)。

3-放鬆訓練：進行腹式呼吸,一天至少80次（早上、中午、晚上、睡覺前各至少20次，放鬆做，慢慢做）。

4-運動（333）：一週至少三天，一次至少30分鐘，心跳至少一分鐘130次，以出汗做指標(慢跑/快走/騎腳踏車/游泳/打球/跳舞)。

5-上床腦袋要訓練腦袋關機、自我催眠（30分鐘內要入睡）：默數一個最簡單的數字（例如：777）。

6-每天要睡好，以6~8小時為原則，7小時最理想；（黃金睡眠時間：晚上11點到隔天早上6點）。

7-白天少躺床，最多不要超過1小時，可以多去曬太陽以及走動。

8-白天要喝足夠的水（體重(以公斤計算)x30C.C./天）; 上床前4小時起（晚上7點）要限水。

9-放棄「章魚性格」，學習調整「什麼都要管以及擔心」的態度。