2020年11月12日【記者李佳蓉／採訪報導】

▲楊聰財醫師分享減壓小秘訣。（圖／公關提供）

9日至13日為台灣大學期中考週，9日下午才傳出一名20歲女學生在校園內墜樓事件，經送醫搶救宣告不治；時隔3日，11日晚上又傳出26歲吳姓陸生於宿舍內上吊輕生，桌上留下一張紙條，寫到最近失眠才走上絕路。精神科醫師楊聰財提到， 對於台灣頂尖大學學生而言，課業壓力非常重，因此個人的壓力排解很重要。

開業精神科醫師楊聰財受訪時指出，相關研究曾指出，台灣大學生的壓力來源首位為課業，再者為感情、同儕間的互動與家庭。從另一面向生理、心理環境看來，促使一個人輕生的原因，有95%為已有精神方面狀況，其中70%為憂鬱症；此外，和個性也有關聯，尤其台大都是高材生， 在自我要求完美情況下養成的「冠軍性格」，使自己常處在備戰狀態，久而久之壓力排山倒海而來。

若出現以下情緒或是行為異常，就得意識到自己壓力過大。楊聰財解釋，第一為睡眠障礙，正常應睡滿6～8小時，若有入睡困難、淺眠、或是整夜做夢、睡醒後仍感疲倦，症狀延續一週代表身心已受干擾。再來則是心情鬱卒、萬念俱灰，做事沒有動力和元氣，滿腦子負面情緒，甚至出現輕生念頭；還有食慾不好、體重急速下降，都要小心。

想要排解壓力，楊聰財首推「運動」，其會分泌提升活力的多巴胺，幫助睡眠、降低憂鬱焦慮；還有減少衝動失控的血清素，提升反應能力的腎上腺素，還有安寧身心的腦內啡。他建議一週最少運動3次，每次30分鐘，每一分鐘心跳達130下，像是慢跑、快走、游泳、打球、跳舞等活動都很好。

再來，楊聰財建議可養成睡前寫日記的習慣，每天撰寫1～3件「快樂日記」，研究顯示可增加血清素分泌，改善情緒，以降低睡眠、減少憤怒壓力感；睡眠則要掌握晚上11點至隔天6點的黃金睡眠時間；平時可做腹式呼吸，一天至少做80次；也可找親朋好友談心，或是找專業人員說話，短期皆可達到身心狀況穩定。

楊聰財指出，若已連續2週感覺活得不開心、萬念俱灰、睡眠不好、食慾下滑、體重減輕，都需注意並盡快尋求精神醫療專業團隊協助，由醫師、心理師、護理師、社工師協助處理。