2022年1月2日【蔡佩吟 徐英豪 台北報導】

新年連續假期，許多人參加跨年活動或是熬夜追劇，趕著工作結案，導致睡眠不足。醫師建議，今天晚上放輕鬆，讓自己收心；下午六點以後不要喝含咖啡因飲料，影響睡眠，可以提早準備明天上班上學的用品。

跨年倒數氣氛歡樂，許多人在新年假期熬夜睡眠不足，3號星期一就要正常上班上學，該如何恢復疲勞呢？

身心診所院長 楊聰財：「晚上早一點可以整理一下明天要上班或上學的衣物，整理整理，順便寫一下這幾天心情日記、感恩日記、快樂日記，讓自己收收心。」

信誼幼兒園總園長 陳澤佩：「建議爸爸媽媽在連假回來的時候，別急著洗衣服，先幫孩子把明天上學要用的東西，睡袋、室內鞋、書包，還有所有的水壺這些，都幫孩子準備好。」

醫師也建議，飲食盡量清淡，多吃青菜水果，少吃熱量高的食物，幫助腸胃道消化順暢，尤其是下午六點以後及晚上不建議喝含咖啡因飲料，影響睡眠。

身心診所院長 楊聰財：「訓練腦袋關機，腦中默數一個簡單的數字，搭配腹式呼吸，從鼻子慢慢吸氣，嘴巴慢慢吐氣，放鬆後慢慢做 三十分鐘內，希望可以入睡。」

信誼幼兒園總園長 陳澤佩：「讓孩子早一點洗洗澡 ，放些輕鬆的音樂，讓他做一些平常安靜的活動，例如說看書、玩積木這類的事情，建議睡覺前不要繼續看電視。」

如果您體力不佳，醫師建議可以小睡25分鐘，恢復精神，又不影響夜間睡眠，讓疲憊的身體盡快回到正軌。