2022年02月23日【文／陳玲芳】

精神科醫師楊聰財表示，現代人動不動就覺得有「壓力過大」的情形，他建議每天「腹式呼吸」至少80次，可以穩定自律神經，緩解壓力。圖/楊聰才診所

日本自律神經專科整體師原田賢出書指出「70%的人都有自律神經失調」，對此，開業精神科醫師楊聰財表示，現代人動不動就覺得有「壓力過大」的情形，以致於出現情緒不好，甚至引起精神疾病，情緒需要管理，想要穩定情緒，應該養成運動習慣，因為運動可以消耗體力，幫助睡眠。他建議每天「腹式呼吸」至少80次，可以穩定自律神經，緩解壓力。

楊聰財指出，人體自律神經主要分為「交感神經」和「副交感神經」2大類型，各自分布在全身內臟與血管四周。交感神經與副交感神經，需相互制衡，才能維持人體代謝機能正常運作。一旦人體長時間處於壓力下，又無法適度排解調適，就會造成自律神經失去平衡，使心跳、血壓、脈搏、心腦血流出現異常，進而出現頭痛、胃痛、眩暈、心悸、失眠等身體不適的反應。

楊聰財表示，腦科學認為每個人想要使腦部健康，減少腦部疾病，最重要的就是要有「3好」，即睡好、吃好與運動好；至於運動時間，則會以每周至少3次，每次至少 30分鐘，以及運動量使心跳每分鐘跳130下。 　

楊聰財說，現代人多因為身心壓力過大，而有自律神經失調現象，由於自律神經失調會使人從頭到腳都可能產生不舒服的感覺，但是去做器官檢查，又被告知沒有重大異常；因為自律神經是主管內臟的感覺，所以各種症狀都可能出現，例如心悸、胃痛或是疲憊，都是因為自律神經失調所致。

楊聰財認為，近年來強調以「調整呼吸」為主的運動，如瑜伽、太極拳以及氣功等，就是穩定自律神經很好的運動。此外，平常也可養成「腹式呼吸」的習慣，做腹式呼吸，可選用一個軟背椅，雙手自然垂直、放在大腿兩側，然後用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，慢慢體會腹部規律起伏的感覺，每天做80次，具有穩定自律神經的好處。

值得注意的是，穩定自律神經，除了需節制甜食與咖啡因外，原田賢醫師表示，當人體攝取過多鹽分，腎臟功能特別容易變差，會出現懼冷、水腫等自律神經症狀，對於已經出現類似症狀者，應該重新檢視自身鹽分攝取量，飲食儘量清淡。