2022年06月02日

疫情下心理壓力大，身心健康專家魏兆玟老師指出，因為擔憂、害怕感染而出現「預期性焦慮」、期待獲得心理支持的民眾愈來愈多，尋求臨床專業醫療協助比例也相對增加。

身心科楊聰財醫師表示，根據生命線統計，疫情第一週有效接聽來電數，與去年相比較，平均高達1.5倍至2倍。推估目前有為數不少的人有焦慮、不安等情況，加上重症患者會致死亡，導致可能會出現類似急性壓力障礙的症狀。

比如對相關訊息很敏感、焦慮，做夢時可能會夢到自己得病，或是不時懷疑自己是確診者，甚至有負面的情緒、解離等等，也會想避而不談、避而不看的狀況。

預期性焦慮可能屬於廣泛性焦慮的一種。
患者常常會對未來可能發生的事情或不幸的事情，出現持續性的恐懼感，甚至胡思亂想，即使想控制這些念頭卻不易成功。

會出現坐立不安、呼吸急促、肌肉緊繃、心悸，甚至發抖等預期性的焦慮症狀。

楊聰財醫師建議可以透過網路上的「心情溫度計」，自我檢測及評估，藉此了解自己的精神情緒狀態。

楊聰財醫師以近日就診的患者為例。有患者會穿防護衣、戴護目鏡，不時用隨身攜帶的酒精朝各類物品噴灑。這類型的患者十分敏感，可以用「驚弓之鳥」來形容。

另一位年約40歲，罹患高血壓需定期服用降血壓藥物的王先生，因為疫情導致院內感染情況接連爆發，害怕回診就醫。

陪同家人發現，就診時，他的心跳會加快，腳不斷發抖，甚至會感到胸悶、吸不到氣，盡速回到家後才慢慢地恢復正常。經過檢查，發現這位王先生患有預期性焦慮症狀，並合併一些自律神經失調。

有輕微的預期性焦慮症狀，可以降低或改善嗎？
楊聰財醫師表示，針對輕微症狀者，親友的傾聽、陪伴可以降低他的災難性思考。

鼓勵他做「腹式呼吸」。從鼻子吸氣，嘴巴吐氣，放鬆做、慢慢做，每天早、中、晚、及睡前各做20次，一天至少80次。

時時提醒他，不要道聽塗說或相信網路上許多的錯誤訊息或謠言，透過家人朋友的相互支持，應該會有所改善。

有沒有哪一種氣質的人，預期性焦慮會比較明顯？
楊聰財醫師表示，臨床上最常見的預期性焦慮症狀，在行為方式上稱之為AEI (Attention注意、Intention企圖、effort努力 )模式。

舉例來說，失眠的個案，在認知上，知道睡眠時間應該達六到八小時，就產生要改變自己睡眠狀況的企圖心，這努力行為，比如說告訴自己不要胡思亂想。然而，這些企圖心跟努力反而會提高注意力，擔心做不到就會失眠。

這種預期性的焦慮感反而讓患者更不易入眠，導致睡覺前一看到床就會想起來說，哎呀，沒有辦法睡六到八小時！然後就會愈來愈焦慮不安，如此惡性循環，造成整個晚上失眠，影響隔天上班、上課的精神。

善用「三身三式」，緩解預期性焦慮症狀
三身，就是起身、淨身和養身，分別有三個對應的行動或方式。

第一個是起身，就是能迅速離開焦慮的環境，透過洗手、沖臉或冥想(默想)三個動作，將焦慮的情緒轉移到身體，達到緩和情緒的效果。

第二個淨身，透過腹式呼吸、寫心情日記或打掃雜亂環境，讓心理獲得平靜的效果。

第三個養身，掌握能吃能睡能動的原則，讓身心維持平衡和健康。

三身三式。起身的目的是要轉移當下焦慮的注意力；淨身就是一些呼吸或是打掃環境等等，當環境乾淨了，心情或心靈就會比較平靜；最後的養身，就是平常的一些保養方法。

魏兆玟老師提醒，如果預期性焦慮持續惡化已經影響到日常生活，建議親友要陪同就醫，或是善用周圍親朋好友的幫忙，才能夠真正恢復症狀，恢復美好生活的品質。

研究表明，社會支持可以有效降低焦慮。社會支持包括情感性的(滿足情感需求，如愛、關心)、工具性的(滿足實際需求，如獲得資源)，以及資訊性的(心理相關專業人士，以及家人、朋友或教會等支持團體的陪伴)。

醫學研究亦發現，禱告可以幫助人們處理狀況和情緒壓力，增強心理健康。不妨試試看，點選心靈加油站，透過線上沉浸式的禱告體驗，緩解焦慮，領受上帝的平安。

我留下平安給你們；我將我的平安賜給你們。我所賜的，不像世人所賜的。你們心裡不要憂愁，也不要膽怯。(約十四27)