2022年08月06日 【文／洪毓琪】

近來兩岸關係緊張，在美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）離台之後，中共隨即於台海週邊海域進行為期四天軍演圍台。日本防衛省更於4日晚間證實有四枚東風飛彈穿越台灣上空，為共軍飛彈首次穿越台灣。讓不少人憂心重演96年台海危機，戰爭可能一觸即發而焦慮、憂鬱不已，究竟民眾該如何穩定身心呢？

「唉唷，爸你買這麼多白米、罐頭做什麼？家裡又沒多少人怎麼吃的完」「啊，你沒看新聞喔？中共都丟飛彈了，要是真的開戰打起來怎麼辦，我多買一點有備無患啊！」面對歷來規模最大的共軍軍演，喚醒國共時期遷台長者對戰爭的恐懼。

這次台海關係的敏感氣氛，就連不諳世事的孩童也深刻感受，就有爸媽在親子教養社團發問，家裡的小朋友在看了新聞後一直擔心的問「爸爸、媽媽，為什麼中國壞壞要打台灣？我們會和烏克蘭一樣嗎？」這問題實在難倒家長，而且孩子甚至因此睡不好、吃不好該怎麼辦？

身心科求診人數增！類急性壓力障礙、創傷後壓力症候群最常見
精神科醫師楊聰財表示，隨著裴洛西計畫訪台的消息傳出、台海情勢緊張，這幾天門診回診患者人數確實多了快二至三成左右。除了原先就有焦慮傾向，在看了電視報導後，心情更為低落的「廣泛性焦慮症」（Generalized anxiety disorder，GAD）病友外。

也多了不少因看到飛彈升空等畫面，而感到焦慮、憂慮，擔心未來兩岸如果開戰怎麼辦，吃不下、睡不著前來就醫的新患者。當中又以「創傷後壓力症候群（Posttraumatic Stress Disorder，PTSD）」、「『類』急性壓力障礙」兩種類型最常見。

楊聰財補充道「和真正的『急性壓力障礙』（Acute stress disorder，ASD）不同的是，急性壓力障礙是在災難真的發生時才會產生；但因為電視新聞畫面讓人身歷其境，雖然戰場的災厄還沒發生在自己身邊，卻仍因此感同身受而產生類急性壓力障礙。」

阿嬤曾經歷國共內戰，陷「創傷後壓力症候群」
楊聰財分享，近期門診就遇到一位年長女性，因受到最近電視報導影響，喚醒其幼時和父母因國共內戰，舉家遷台、顛沛流離、三餐不繼的經歷。加上憂慮在對岸工作的兒女在職場遭受壓力，或萬一兩岸真的開戰再也見不到小孩。

不但每天憂心忡忡、飯吃不下，每晚更是噩夢連連，頻頻夢見年幼時所見的戰火殘酷，覺也睡不好，因此在女兒陪同下前來就診。

所幸在評估該名女士的症狀、表現，是因現有社會氛圍，導致其被迫回想起孩童時遭逢戰火影響的可怕經驗，誘發創傷後壓力症候群所致，給予合適治療後，症狀已趨好轉。

懼開戰男「廣泛性焦慮症」併「類急性壓力障礙」狂囤物資
除了這名女士外，楊聰財提到，門診也遇到因台海情勢緊張，而產生類急性壓力障礙併廣泛性焦慮症的個案。

該案是一名50多歲的男地主，過去就曾有因廣泛性焦慮症而就醫的經驗，每當發生大地震、颱風等天災時，就容易出現超乎常人的預期性的過度焦慮或擔心，深怕災害找上自己。

而該名男性這次在看了新聞報導後，便因為擔憂台灣發生戰爭，出現緊張、焦慮、憂鬱和食慾下降、失眠等症狀。不僅如此，平常除房屋租賃外，同時也在郊區山上經營民宿的他，最近更暫停民宿經營，買了大量的白米、罐頭、麵粉、瓶裝水…，在民宿囤積各式生活必須物資。

特別是近日共軍軍演圍台消息傳出，他甚至三番兩次阻擋孩子上班、太太外出採買，種種行為都讓家人困擾不已，於是在家人不斷勸說下前來就診。

怎麼和小孩談戰爭？楊聰財：「三國演義」是家長好素材
另外針對小朋友的疑問與恐懼，楊聰財分享：「建議爸媽除適度安撫、提供安全感外，不妨可以試著挑選『三國演義』這類的含有真實歷史事件的故事，作為平時說故事的素材。」透過故事中的角色、事件，讓孩童對於戰爭有初步的認識，從中理解天下合久必分、分久必合的可能性。

但楊聰財也提醒，如果家長發現孩子因為關注戰爭相關資訊，而有吃不下、睡不好，甚至分離焦慮的情況時，就建議適度就醫，尋求專業精神科醫師、諮商心理師的協助，進一步釐清原因並給予適當治療。

大人小孩都適用！精神科醫師授６招非藥物「情緒平復法」
除門診案例分享，並提醒民眾若發現自身或親友有上述症狀、表現應積極就醫外。楊聰財也進一步分享臨床上常用的非藥物治療建議，提供給大家作為敏感時期，維持身心平衡與健康的參考。

減少過度資訊接觸：
第一步驟就是關掉電視，只要看文字的新聞即可（如網路新聞或報紙），只要看一遍就好。影音新聞的畫面以及刺激的背景音樂、高亢語調，容易提高原有的緊張情緒。

進行中度有氧運動：
建議民眾養成做慢跑、游泳、騎腳踏車等中度有氧運動的習慣，且維持每週三次、每次30分鐘、一分鐘心跳達130下的頻率，促進多巴胺分泌、減輕焦慮。

多多練習腹式呼吸：
楊聰財表示「有意識地去察覺你的呼吸，學會控制自己的每個吸吐，能使我們的自律神經達到放鬆效果，幫助改善焦慮、睡眠問題。」若能養成早午晚及睡前各20次，每天共80次的頻率尤佳。

養成規律生活作息：
定時吃三餐，並把握黃金睡眠時間（晚上11點到上午7點）就寢，對於穩定自律神經也有一定益處。

轉移情緒學習感恩：
另外適度找好友談心紓壓，或是於睡前寫心情日記，紀錄一天值得感恩、感謝、道愛的人事物，也是幫助轉移情緒的好方法。

除了透過生理、心理及環境三個面向出發，維持身心平衡外，楊聰財也提到，近年來靈性治療也獲得重視，而宗教就屬於其中一環，好的宗教信仰也能讓人有心靈寄託，並從中探尋生命意義、生活目標、學會感恩感謝，且更有踏實感，在面對不確定的事物、挑戰，以及動盪不安的環境時，能更有韌性。