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【2022年08月26日 【良醫健康”成人也有「過動症」,患者易把「小事化大」!精神科醫師解析成人ADHD的「4大症狀」,改善「8大方法」”】
成人也有「過動症」,患者易把「小事化大」!精神科醫師解析成人ADHD的「4大症狀」,改善「8大方法」

2022年08月26日【撰文者:劉芮菁】

注意力不足過動症(英語:attention deficit/hyperactivity disorder,簡稱ADHD)是一種好發於兒童早期的神經發展障礙,出現注意力不足、衝動、過動的症狀。通常ADHD在患者小時候就會被診斷出來,但也有少部分的情況是,患者直到成年之後,才發現自己有ADHD的症狀。

楊聰才診所院長暨精神科醫師楊聰財指出,比起兒童,患有ADHD的成年人較難檢測出來,因為成人身上較少出現「肢體過動」的症狀,取而代之的是容易衝動、不耐煩、難以集中注意力、容易生氣、不安等等的非外顯心理症狀。

成人ADHD的4大症狀
ADHD可能影響患者的學習情況與人際交往。除了在注意力不足下,學習新事物需要花比一般人更多的時間和心力,情緒波動及衝動的個性,也對維持友誼也有不良影響。以下為其他成人注意力不足過動症(ADHD)可能造成的症狀:

一、組織管理能力不佳
對工作的優先程度及重要性認知不足,無法妥善的安排或運用時間來完成事務。

二、沒耐心
這個症狀尤其以在駕駛座的時候更加嚴重,複雜紊亂的交通狀況容易使患者動怒、破口大罵,違反交通規則。

三、衝動與情緒化
成人ADHD的患者比較衝動,容易把「小事化大」,這對社交活動有不利影響;情緒波動較大的心理狀態,也不利於維持友誼。喜怒不定的情緒使周遭的人不知道如何和患者相處。

四、注意力無法集中
成人ADHD患者難以專注於手上的工作,例如:工作時常分心做其他不重要的事、念書時才翻幾頁就想要滑手機,或是受到環境中的電話聲、同事交談聲和車聲干擾。也因為注意力不佳,成人ADHD患者較難有多工處理的能力。

成人ADHD的治療3方法
一、心理治療
藉由心理諮商、認知治療(Behavioral therapy)、行為治療(Cognitive therapy)或是放鬆訓練等方式,來幫助改善ADHD的症狀。

二、中樞神經興奮劑(CNS stimulants)
因為多數ADHD患者體內的多巴胺(Dopamine)分泌量較低,含派醋甲酯(Methylphenidate)的藥物如:利他能(Ritalin),可以幫助提高多巴胺這類神經傳導物質(Neurotransmitter)的濃度,改善ADHD的症狀。

三、非中樞神經興奮劑
含阿托莫西汀(Atomoxetine)的藥物,例如思銳(Strattera),適合因健康問題不能服用興奮劑,或是興奮劑療效不佳的ADHD患者使用。

成人ADHD的改善建議
除了正規治療外,在飲食和生活上做些調整,也能幫助自己穩定思緒。以下是楊聰財對ADHD患者在生活和飲食上的改善建議:

一、選擇最適合自己的治療藥物
可以治療過動症的藥物有許多種,如果目前服用的藥物無法改善症狀,請務必告知醫師,找到最適合自己的治療藥物。

另外,長效緩釋型藥物,可使體內的藥物濃度平穩,有助於提供穩定恆持的治療效果,需要時可和醫師討論。

二、讓自己專注在其他事情上,保持規律生活
除了藥物輔助,也可透過整理居家環境或書櫃,讓思緒專注穩定。

三、善用智能產品,設定提醒通知
可以利用各種3C產品,設定提醒功能,將每日工作、事項預先規畫並設定提醒功能,幫助自己準時完成生活各種大小事。

四、陽光、新鮮空氣活化身心
規律外出運動,享受陽光與新鮮空氣,不僅可舒緩情緒,還有助於減少過動症和注意力不集中的問題。

五、規律飲食,少吃精緻澱粉
用餐時間需規律,暴飲暴食、飢餓過久,都會導致血糖不穩定,進而影響情緒。飲食選擇以天然原型、高纖食物為主,避免攝取過多精緻澱粉食物,並攝取充足水分。

六、補充足夠的鋅、鐵,適度選擇魚油補充品
研究發現鐵與鋅攝取不足,可能加重過動症的症狀。而Omega-3脂肪酸可以改善某些過動症患者的行為和工作表現,除了服用膠囊狀補充品,也可以多食用鮭魚、金槍魚、沙丁魚、核桃、亞麻籽等。

七、飲用舒緩身心的花草茶
可以沖泡一杯舒緩身心的花草茶,例如:迷迭香、甘菊、檸檬香茅、薰衣草、茉莉花等,飲用前請先諮詢醫師,以避免與藥物產生交互作用。

八、避免熬夜,充足睡眠
晚睡或熬夜都將影響大腦神經的休息,規律的作息與充足的睡眠,對於穩定大腦神經極有幫助,睡前應避免攝取含咖啡因的食物,恐怕影響睡眠品質。

另外,睡眠時可使用加重的毯子(例如含有玻璃珠、穀物等),提供睡眠時的安定感。也可多聽穩定身心的輕音樂,讓身心靈處於安定狀態。



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