2022年08月26日【撰文者：劉芮菁】

注意力不足過動症（英語：attention deficit/hyperactivity disorder，簡稱ADHD）是一種好發於兒童早期的神經發展障礙，出現注意力不足、衝動、過動的症狀。通常ADHD在患者小時候就會被診斷出來，但也有少部分的情況是，患者直到成年之後，才發現自己有ADHD的症狀。

楊聰才診所院長暨精神科醫師楊聰財指出，比起兒童，患有ADHD的成年人較難檢測出來，因為成人身上較少出現「肢體過動」的症狀，取而代之的是容易衝動、不耐煩、難以集中注意力、容易生氣、不安等等的非外顯心理症狀。

成人ADHD的4大症狀
ADHD可能影響患者的學習情況與人際交往。除了在注意力不足下，學習新事物需要花比一般人更多的時間和心力，情緒波動及衝動的個性，也對維持友誼也有不良影響。以下為其他成人注意力不足過動症（ADHD）可能造成的症狀：

一、組織管理能力不佳
對工作的優先程度及重要性認知不足，無法妥善的安排或運用時間來完成事務。

二、沒耐心
這個症狀尤其以在駕駛座的時候更加嚴重，複雜紊亂的交通狀況容易使患者動怒、破口大罵，違反交通規則。

三、衝動與情緒化
成人ADHD的患者比較衝動，容易把「小事化大」，這對社交活動有不利影響；情緒波動較大的心理狀態，也不利於維持友誼。喜怒不定的情緒使周遭的人不知道如何和患者相處。

四、注意力無法集中
成人ADHD患者難以專注於手上的工作，例如：工作時常分心做其他不重要的事、念書時才翻幾頁就想要滑手機，或是受到環境中的電話聲、同事交談聲和車聲干擾。也因為注意力不佳，成人ADHD患者較難有多工處理的能力。

成人ADHD的治療3方法
一、心理治療
藉由心理諮商、認知治療（Behavioral therapy）、行為治療（Cognitive therapy）或是放鬆訓練等方式，來幫助改善ADHD的症狀。

二、中樞神經興奮劑（CNS stimulants）
因為多數ADHD患者體內的多巴胺（Dopamine）分泌量較低，含派醋甲酯（Methylphenidate）的藥物如：利他能（Ritalin），可以幫助提高多巴胺這類神經傳導物質（Neurotransmitter）的濃度，改善ADHD的症狀。

三、非中樞神經興奮劑
含阿托莫西汀（Atomoxetine）的藥物，例如思銳（Strattera），適合因健康問題不能服用興奮劑，或是興奮劑療效不佳的ADHD患者使用。

成人ADHD的改善建議
除了正規治療外，在飲食和生活上做些調整，也能幫助自己穩定思緒。以下是楊聰財對ADHD患者在生活和飲食上的改善建議：

一、選擇最適合自己的治療藥物
可以治療過動症的藥物有許多種，如果目前服用的藥物無法改善症狀，請務必告知醫師，找到最適合自己的治療藥物。

另外，長效緩釋型藥物，可使體內的藥物濃度平穩，有助於提供穩定恆持的治療效果，需要時可和醫師討論。

二、讓自己專注在其他事情上，保持規律生活
除了藥物輔助，也可透過整理居家環境或書櫃，讓思緒專注穩定。

三、善用智能產品，設定提醒通知
可以利用各種3C產品，設定提醒功能，將每日工作、事項預先規畫並設定提醒功能，幫助自己準時完成生活各種大小事。

四、陽光、新鮮空氣活化身心
規律外出運動，享受陽光與新鮮空氣，不僅可舒緩情緒，還有助於減少過動症和注意力不集中的問題。

五、規律飲食，少吃精緻澱粉
用餐時間需規律，暴飲暴食、飢餓過久，都會導致血糖不穩定，進而影響情緒。飲食選擇以天然原型、高纖食物為主，避免攝取過多精緻澱粉食物，並攝取充足水分。

六、補充足夠的鋅、鐵，適度選擇魚油補充品
研究發現鐵與鋅攝取不足，可能加重過動症的症狀。而Omega-3脂肪酸可以改善某些過動症患者的行為和工作表現，除了服用膠囊狀補充品，也可以多食用鮭魚、金槍魚、沙丁魚、核桃、亞麻籽等。

七、飲用舒緩身心的花草茶
可以沖泡一杯舒緩身心的花草茶，例如：迷迭香、甘菊、檸檬香茅、薰衣草、茉莉花等，飲用前請先諮詢醫師，以避免與藥物產生交互作用。

八、避免熬夜，充足睡眠
晚睡或熬夜都將影響大腦神經的休息，規律的作息與充足的睡眠，對於穩定大腦神經極有幫助，睡前應避免攝取含咖啡因的食物，恐怕影響睡眠品質。

另外，睡眠時可使用加重的毯子（例如含有玻璃珠、穀物等），提供睡眠時的安定感。也可多聽穩定身心的輕音樂，讓身心靈處於安定狀態。