2023年09月11日【 文：楊聰財】

放假後要回歸到「校園」和「職場」總是會讓人感覺到怠惰，甚至出現一些生理和心理症狀，像是因為學業壓力、社交壓力或不確定性感到擔憂和焦慮，或是調整回日常的時間表導致入睡困難、早醒，學生也可能需要一些時間來適應學校日常的生活節奏，楊聰才診所暨心理衛生中心院長師楊聰財醫師表示，學生在長時間的假期結束後，如寒假、暑假或其他假期等，重新返回校園，卻在生活和學業上出現壓力和情緒反應，稱為「長假後開學症候群」。而對於正在消耗年假的上班族，或者是久未上班、重返職場族，也常會出現這個狀況。

楊聰財指出，這些症狀可能會在學生們重新適應學校生活的過程中出現，但通常會在1到2周內因為適應校園新生活模式而逐漸緩解。楊聰財提醒，長假後的適應需要時間，不要太苛求自己，應該給自己足夠的寬容和理解。如果感到困難、疲憊或焦慮，這些利用以下方法幫助你更輕鬆地度過這段時間。

提前準備
在假期結束前，嘗試提前為學業或工作做準備，簡單做個待辦事項清單，確保可以更輕鬆地回到正軌。

逐漸調整生活作息
在開學或返回職場前，調整生活作息，可以避免突然改變時間表帶來的壓力。試著提前上床睡覺、早點起床。

做輕鬆的運動
輕鬆的運動可以幫助緩解焦慮和疲勞，如散步、瑜伽或伸展運動。

保持健康飲食
飲食對於身體和心理健康都很重要，避免過多的垃圾食品和咖啡因。

設定目標和短期計劃
為自己設定小目標和計劃，可以幫助你保持動力和焦點，減輕壓力。

找到支持系統
如果感到壓力很大，不要害怕尋求支持，與朋友、家人或諮詢師交流，分享感受和擔憂。

學習壓力管理技巧
學習如何應對壓力，可以更好地應對各種挑戰。試試深呼吸、冥想和放鬆技巧。

維護社交生活
和朋友交往，參加社交活動，這可以幫助你緩解壓力和焦慮。

給自己時間
不要期望自己在開學或工作的第 1 天就能表現出色，給自己適應的時間，逐漸恢復正常的工作節奏。

尋求專業幫助
如果長假後開學症候群嚴重，影響到日常生活和功能，快尋求專業心理健康支持，讓心理治療師或心理醫生幫助你。