2023年9月16日【文/楊聰財】

入秋的時候，哪些精神疾病容易發作？要怎麼區分自己是否有季節性情感疾患？

入秋的時候，一些精神疾病可能容易發作或加重，這與季節變化和天氣變化有關，但每個人的情況都可能不同。以下是一些可能在秋季出現或加重的精神健康問題：

1. 抑鬱症：秋天的天氣變涼，白天變短，光線減少，可能會導致一些人情緒低落、憂鬱和沮喪。這種情況被稱為“秋季抑鬱症”或“秋季憂鬱症”。光線不足可能會干擾人體的生物鐘，影響褪黑激素的分泌，從而影響情緒。
2.季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）：SAD是一種季節性的情感障礙，通常在秋冬季節出現，而在春夏季節會好轉。它的症狀包括沮喪、失眠、食欲改變和體重增加等。
3. 焦慮症：一些人可能在秋天感到焦慮，可能與季節變化或新學年的開始有關。學校或工作的壓力增加，社交活動增多，這些因素可能導致焦慮症狀的加重。
4. 失眠：秋季的天氣變化和較短的白天可能會干擾人的睡眠模式，導致失眠問題加重。
5. 食欲障礙：一些人可能在秋季感到食欲改變，可能是食欲減退或食欲增加。這種變化可能與季節性情感障礙或情緒問題有關。

要怎麼區分自己是否有季節性情感疾患？季節性情緒失調有甚麼病徵？較常見的季節性情緒失調症狀包括：
1-情緒起伏過大
2-對社交活動失去興趣
3-睡眠問題——包括睡眠過度，怎睡也覺得很疲累
4-暴飲暴食，強烈渴望單一的碳水化合物食物，如非無糖飲料、烘焙食品、甜食、早餐穀物等
5-體重增加或改變
6-自信心低落
7-缺乏體力、動力
8-難以集中注意力或作出決定

這些症狀都指向SAD，但它們也可能是超出冬季抑鬱的症狀。如果這些症狀長期困擾你，甚至影響日常生活，便需要盡快諮詢你的醫生。

入秋後症狀變嚴重的案例
患者：小玫（化名） 年齡：30歲 性別：女性 診斷：季節性情感障礙（SAD）小玫在夏季和春季感到相對正常，情緒穩定，能夠應對日常生活的壓力。然而，每年秋天來臨後，她開始出現明顯的症狀變化。以下是一些入秋後小王的精神障礙症狀：

1. 憂鬱情緒：小玫在入秋後感到情緒低落，難以保持快樂和興奮的情緒。他描述自己感到沮喪、無望，對未來感到悲觀。
2. 過度疲勞：他感到精疲力竭，即使有足夠的睡眠，仍然感到極度疲憊。白天的精力下降，難以完成工作和日常活動。
3. 社交障礙：小玫在秋季開始避免社交活動，不想見朋友或參加家庭聚會。他感到孤獨和與人隔絕。
4. 食慾變化：他的食慾出現異常變化，常常食欲不振，或者反而食欲過度，尤其是對碳水化合物和甜食有強烈的渴望。
5. 失眠或過度睡眠：小玫常常難以入睡，或者醒來後無法再入睡，而在白天感到昏昏欲睡。

這些症狀在秋季達到高峰，並且在冬季持續存在，然後在春季逐漸減輕。這個案例符合季節性情感障礙（SAD）的典型特徵。治療季節性情感障礙的方法包括光療（曝露於特定光源下）、心理治療、藥物治療（抗憂鬱藥物）以及生活方式調整（如增加運動、保持規律的作息時間和飲食改變）。對於經歷季節性情感障礙的患者來說，早期診斷和治療非常重要，以減輕症狀並提高生活質量。

面對季節交替的影響，民眾怎麼自救，來擺脫低潮？
季節交替可能對一些人的情緒和健康狀況產生影響，例如冬季的憂鬱症或春季的過敏反應。以下是一些建議，可幫助民眾自救，以擺脫季節交替帶來的低潮：

1. 調整生活方式：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。養成健康的飲食習慣，多攝取蔬果、全穀物和高質量的蛋白質。避免過度飲酒或濫用咖啡因。
2. 運動和戶外活動：增加戶外活動，享受陽光和新鮮空氣。選擇一種運動或鍛煉方式，保持身體活躍，釋放身體內的壓力和焦慮。
3. 早期發現、早期治療：如果感到情緒低落或憂鬱，盡快尋求精神醫療專業團隊【包括精神科專科醫師、護理師、心理師、社工師、職能治療師】。季節性情緒問題可能需要特定的治療方法，如光療法或認知行為療法。
4. 社交互動：保持社交聯繫，避免孤立感。與朋友和家人保持親近關係，參加社交活動。參加支持群組或社區活動，分享您的感受和經驗。
5. 自我照顧：給自己留出時間放鬆和享受愉悅的活動，如閱讀、聆聽音樂、沉思或按摩。學習應對壓力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸練習。
6. 注意季節性變化：認識季節性問題，了解在不同季節可能會遇到的挑戰，並提前準備應對策略。盡可能在冬季增加室內照明，或考慮使用光療燈。
7. 醫學治療：如果懷疑自己有季節性情緒問題，請咨詢精神科專科醫生,醫師可以確定您的症狀是否需要藥物治療。

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