2023年10月19日【 記者蔡庭語】

楊聰財醫師（左）、GRAMIN副總經理林孟垣（中）、蒼藍鴿（右）（圖／記者蔡庭語攝）

台灣許多人有「睡眠品質」的障礙，根據中華民國統計資訊網指出，一項國外的調查指出，一般人睡眠時數的平均值是7小時，但是有的人長期只要一天睡2、3個小時，仍然生龍活虎，有的人每天卻需要至少10個小時，少一點就會精神不好，其實睡眠的需要量每個人都不一樣，這涉及個人體質和日間心理情緒狀態。

對此，小兒科醫師吳其穎、也作為YouTuber的蒼藍鴿今(19)在GARMIN《健康生態系創”心”里程碑》旗艦錶款ECG心電圖正式開通發表會上表示，目前許多人有「心房顫動」的症狀，不過，因為心房顫動幾乎不會有任何症狀，所以許多人都不知道自己其實已經生病了，他表示，根據自身臨床經驗看，有許多患者是透過穿戴智慧裝置而揪出心律不整、心防顫動等疾病，他也根據自身經歷表示，自己戴了兩年的智慧型穿戴錶，有次因為手錶的提醒，才發現自己身體出狀況，因此才能即時的就醫處理，最後也成功預防了更嚴重的疾病發生。

而蒼藍鴿也指出，心房顫動不僅會有中風的風險，還可能會出現以下「9種併發症」，因此也建議大家若出現身體不適症狀，一定要趕緊就醫檢查：

• 高血壓
  
• 糖尿病
  
• 慢性腎臟病
  
• 瓣膜疾病
  
• 心臟衰竭
  
• 冠狀動脈疾病
  
• 血管疾病
  
• 慢性阻塞性肺病
  
• 阻塞性睡眠呼吸暫停

蒼藍鴿還指出，根據衛福部111年資料統計，心臟病為台灣人十大死因排名第二，而睡眠障礙更是與心血管疾病息息相關，根據健保署統計顯示，台灣人每年更是使用了超過十億顆安眠藥，這些安眠藥甚至還可以疊出4,170座101，用量相當驚人。

另外，楊聰財診所院長楊聰財也在該發表會上表示，掌握好睡眠品質對身心靈都相當重要，睡眠不好不僅會破壞體內免疫系統，還會導致許多疾病發生，而睡眠也是導致肥胖的主因之一。

楊聰財指出，其中HRV（心臟彈性變異率）不僅是用來評估心臟健康與自主神經系統功能的指標，更是衡量心跳間格的變異的一項標準。

楊聰財表示，良好的睡眠品質有助於維持正常的HRV，深度睡眠和快速動眼期睡眠對HRV有極大的影響，他表示，當一個人處於深度睡眠階段時，HRV通常會比較高，若是處在輕度或是不良的睡眠狀態，HRV就會相對降低。

因此，楊聰財也建議，睡覺前盡量不要做高強度的運動或是大量攝取咖啡因，因為這些行為都會導致HRV會下降，進一步影響入睡及睡眠品質。

楊聰財也指出，導致睡眠障礙的原因有很多，像是男性的攝護腺肥大、睡眠呼吸中止障礙、焦慮、憂鬱、壓力大、環境因素等等，都會導致睡眠品質下降，而睡眠品質一旦下降就容易引發後遺症與併發症：

1. 心律不整、心肌梗塞
   
2. 代謝症候群
   
3. 失智症
   
4. 自律神經失調
   
5. 癌症
   
6. 憂鬱症、情緒障礙

針對睡眠障礙的治療，楊聰財也表示，有以下「6種方式」：

１．行為治療：
有規律睡覺時間、睡前放鬆，可做一些深呼吸、冥想、瑜珈等，以減少睡前的焦慮與緊張。

２．藥物治療：
配合醫師用藥，改善睡眠問題。

３．聲音治療：
運用白噪音機、自然聲音錄音、耳塞等等方式改善睡眠品質。

４．心理治療：
若你有焦慮、憂鬱等心理疾病問題，可尋求專業醫師協助。

５．生活方式調整：
改變飲食習慣、減少咖啡因與酒精攝取、增加運動量、有效管理壓力。

６．睡眠日誌：
使用市面上的智慧裝置幫助紀錄睡眠習慣與模式，提供改善睡眠品質的信息。

最後，楊聰財也建議，每天睡午覺時間盡量不要超過30分鐘，每週至少做三次30分鐘的運動，讓自己的心跳達到每分鐘130次，並且在晚上11點左右入睡，這樣不僅可以大幅提升睡眠品質，還可以降機疾病發生的風險，若真的出現了影響生活的問題，還是盡早就醫檢查，避免引發嚴重不可逆疾病。

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