2023年12月12日　【 楊聰財／精神科專科醫師、社會心理學專家】

我們想讓你知道…我們常說：20歲以前醜，可以說是父母親生的不好；20歲以後醜，自己就必須負責買單。呼籲所有民眾：把握時光，活在當下，過個有質感的現代聰明公民！

台灣在2025年將邁入超高齡社會，65歲以上老年人口會達到20％，到那時，每五個人台灣人就會有一個是老人。男性平均壽命是80歲，女性則是到86歲，都很長壽；人壽命長，便要預防失智症上身，因為年齡老化便是失智症的最主要危險分子之一。

本人是公共衛生醫學博士，台灣老人精神科專科醫師，台灣長照醫學專科醫師。公共衛生強調四段七級的預防概念，特別是在初段時期，沒有病徵呈現，我們要加強健康促進，免得疾病上身。所以本文來談談如何寓教於樂，讓自己可以滿足玩樂，獲得身心健康，免受失智疾病之苦。

接觸新事物　有助與社會連結
健腦、學習新事物與人接觸有助社會連結，根據2023年12月2日聯合數位網媒體報導退休力大調查，「社會連結」平均分數始終偏低。「長期從事、培養自己的興趣、喜好、願意學習新的科技設備、結交新朋友能力」皆隨年齡下降；「從事較複雜日常活動，如投資理財、規畫旅遊」有助動腦防失智，但各年齡層皆僅半數做到，75歲以上降至35.1％。

所謂三人行必有我師，幫大家整理一些有趣的人，是怎樣實踐「健腦玩樂」的健康生活。日本管理大師大前研一「OFF學」，認為下班後人生過得精彩有趣是一種能力。玩樂不是罪惡，我們常把工作和玩樂分開，但無論做什麼，都應該設法讓事情變得有趣，玩樂不需要等退休，轉換心情就會不同。

前衛生署長葉金川教授建議，年輕時生活重心在工作，50歲後就開始微調，不能期待自己還能像3、40歲衝刺，應學習用智慧和經驗來維持與管理工作，將生活重心轉換成家庭與休閒活動。培養動態和靜態休閒，養成活力生活習慣，到85歲参加千歲團、到處趴趴走，繞地球跑，都不是問題。葉金川教授最近去了日本，前陣子組千歲團去馬祖，平常在花蓮種樹養花四處走走，看起來「好像」都在玩。2023年7月，葉金川和妻子完成開車跨越三千英哩的美國黃石公園之旅，這是給自己的70歲生日禮物，因疫情推延三年。三年後許多規畫打亂，原想留宿的旅店已搶訂一空、改租露營營地又遇融雪把營地沖壞了，最後只訂到公園外的露營小木屋，再每天開車進公園。這趟旅程是葉金川的圓夢之旅，41年前還是窮學生的他，和太太載著兩個小孩從波士頓開車到黃石公園，此次舊地重遊，沒想又有疫情攪局，體驗到6月的黃石公園入夜後冷到地面結冰，看似困難重重，但兵來將擋，一路化解，淡定處理遇到的困難，最終依然得到最佳結果。

預防失智秘訣：三動兩高
大家都擔心自己老了會失智，成大醫院失智症中心白明奇主任指出，防治失智最重要的是「三動兩高」，三動是頭腦要「動」、休閒活「動」、有氧運「動」，兩高則是「高」度學習及多吃「高」抗氧化食物，這些都是很好的健康行為，最好要養成習慣。退休生活要維持身體健康，讓身體動起來，運動是增加腦神經細胞再生最有效的方式。因為退休後已經沒有薪水，只靠退休金過生活，沒有雇看護的話，一個月會多出兩三萬的錢可以使用，可以好好安排自己的生活，健康的話可以減少支出，也減少家人金錢上、精神上的損失。

學習可延緩老化，溫故而知新，何樂而不為？規劃自己每周規律上課，最好至少一項動態、一項靜態；靜態的課程可以參與健康新知、營養、健身到各式各樣的課程，動態的課程例如每周會有一次戶外活動，外出踏青。

英國倫敦政經學院研究發現，人的一生中，最美好的時光落在兩個年齡：一個是正值青年期的23歲，另一個是老年期的69歲。青春正盛，23歲的美好可以理解；50多歲面事業與家庭兩頭燒的壓力，70歲後，有人因為年輕時「燃燒自己」，身體出狀況，於是身體還不算太老的69歲，成為美好生活的高峰點。有幸福感的歲月是可以被延長的，如果「高峰點」從69歲前後拉長25年、30年、甚至35年，高峰就能變成高原，持續美好時光，前提是「要顧好身心健康、及早準備」。

▲ 防治失智最重要的是「三動兩高」，三動是頭腦要「動」、休閒活「動」、有氧運「動」，兩高則是「高」度學習及多吃「高」抗氧化食物。（圖／觀光局提供）