2023年12月20日 【 楊聰財／精神科專科醫師、社會心理學專家】

隨著生活節奏的快速加快，人們常常面臨各種挑戰和壓力。在這樣的環境中，培養積極的思維方式變得至關重要，特別是當我們面臨目標和任務時。告訴自己「盡力而為就是最好的表現」，是一種能夠激勵自己克服焦慮和自我懷疑的積極態度，可以説明你克服焦慮和自我懷疑，提高自信並發揮最佳表現，那麼要如何做到呢？身心科診所院長楊聰財醫師指出七點可以幫助自己培養這種思維。

1. 接受自己的局限性
首先要明白每個人都有自己的弱點和局限性。沒有人是完美的，每個人都會犯錯或面臨失敗。接受這一點，並學會從錯誤和失敗中汲取經驗教訓，可以幫助你更容易地接受自己的努力。

2. 設定合理的目標
確保你的目標是合理和可實現的。過高或不切實際的目標可能會導致沮喪和挫折感。將大目標分解成小而可管理的任務，逐步前進，這樣你就可以更容易地看到自己的進展。

3. 關注過程而不是結果
將注意力集中在你的努力和過程上，而不是過於關注結果。努力和堅持是成功的關鍵，結果往往受到各種因素的影響，有時無法控制。通過專注於自己的行動和努力，你可以更好地掌握局面。

4. 培養積極的自我對話
學會在自己的內心對話中鼓勵自己。用積極的語言和思維來對待自己，而不是自我批評和負面的想法。告訴自己你正在盡力而為，無論結果如何，你都值得被尊重和欣賞。

5. 尋求支持
和朋友、家人或心理健康專業人士分享你的感受和擔憂。他們可以提供支援、建議和鼓勵，幫助你更好地應對挑戰。

6. 學會放鬆和應對壓力
通過學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，來幫助你管理壓力和焦慮。一個放鬆的身心狀態有助於提高表現。

7. 建立自信
通過積累知識、技能和經驗來增強自信。自信可以提高你對自己能力的信心，使你更容易相信盡力而為就是最好的表現。

每個人都會遇到挑戰和困難，但積極的思維方式和堅定的信念可以幫助你更好地面對這些挑戰，盡力而為，並取得成功。