2024年02月01日【楊聰財部落格】

根據流行病學的調查，人類最常出現的二種基本情緒叫做：焦慮、憂鬱！焦慮就像是一場「瘟疫」，在台灣正在快速擴散。根據「台灣華人身心倍思特協會」社區調查，疑似廣泛性焦慮症的有五百四十萬人。佔二十歲以上人口的三一．七％，幾乎每三人中就有一人。所謂適度的壓力是助力，過度的壓力是阻力，所以我們真的要好好了解焦慮、焦慮症，更要用正確的態度與觀念：面對、接受、處理！
#什麼是焦慮？

焦慮是一種情緒狀態，通常描述為一種對未來可能發生的不確定或威脅性情況的擔憂或害怕感。焦慮可能表現為生理上的症狀（例如心跳加快、呼吸急促、出汗等），以及心理上的症狀（例如不安、不安全感、無法集中注意力等）。焦慮在某些情況下可以是一種正常的生理反應，幫助人們應對潛在的危險或壓力情境。

什麼是焦慮症？
焦慮症（Anxiety Disorder）是一種精神健康疾病，其主要特徵是持續或過度的焦慮和擔憂，通常與平常情況下的擔憂程度不相稱，並可能導致生活困擾。焦慮症可以表現為多種症狀，包括身體不適、心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、恐慌發作、失眠、注意力困難等。

焦慮症可以分為不同的亞型，包括：

1. 廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder，GAD）：患者對多種事物感到過度擔憂和不安，通常伴隨著身體症狀，例如肌肉緊張、頭痛、胃部不適等。症狀至少持續半年，又被稱為：慢性焦慮症！

2. 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）：在社交場合中感到極度的焦慮和不安，害怕被他人評價或批評，因此可能避免社交互動。

3. 恐慌症（Panic Disorder）：伴隨突然發作的恐慌發作，通常伴隨著自律神經失調產生的身體不舒適症狀，如心跳加快、呼吸急促、出汗、顫抖等。

4. 特定恐懼症（Specific Phobia）：對特定事物或情境感到極度的恐懼，如恐高症、飛行恐懼症等。

5. 創傷後壓力症（Post-Traumatic Stress Disorder，PTSD）：由於經歷了創傷性事件，如戰爭、性侵犯、事故等，而出現的強烈恐懼和回憶。

焦慮症可能會對個人的生活質量產生負面影響，而如果不加以治療，它可能會持續存在或惡化。治療焦慮症的方法包括心理治療（如認知行為療法）和藥物治療（如抗憂鬱藥或抗焦慮藥），通常是根據症狀的嚴重程度和個體的需求而定。

台灣人為什麼很焦慮？
台灣人焦慮的原因可以有很多，但以下是一些可能的因素：

1. 地理位置：台灣位於太平洋地震帶上，常常發生地震、颱風和其他自然災害，這可能使人們感到不安。擁有這樣的地理位置可能會引發安全和緊急情況的焦慮。

2. 國際政治情勢：台灣是一個國際政治敏感的地區，與中國之間的關係一直受到關注。政治不穩定或國際緊張局勢可能會引起人們的焦慮。

3. 經濟壓力：像其他地方一樣，台灣也有人們面臨的經濟壓力。高房價、物價上升和就業競爭可能會導致人們感到焦慮，尤其是年輕一代。

4. 教育壓力：台灣的教育體系非常競爭激烈，學生經常面臨高壓力的考試和學業壓力。這可能對學生和家長都造成焦慮。

5. 社會期望：台灣社會對於個人和家庭的期望往往很高，包括在事業上取得成功、維持家庭和社交關係等。這種社會期望可能會導致人們感到壓力和焦慮。

6. 健康議題：像全球大流行病（例如COVID-19）等健康危機可能會引發焦慮，使人們擔心自己和家人的健康安全。

如何改善台灣人的焦慮？
改善台灣人的焦慮可以透過多種方法來實現，這些方法包括心理健康支持、生活方式改進、社會支持和情緒管理等。以下是一些可能有助於減輕焦慮的方法：

1. 尋求專業幫助：如果焦慮影響到個人生活或健康，尋求專業心理協談或諮詢服務是很重要的。心理治療師或者是精神科專科醫師可以幫助你理解焦慮的原因，並教授你應對焦慮的技巧。

2. 運動：規律的體育運動有助於釋放身體中的壓力和焦慮。每天進行一些身體活動，如散步、慢跑、瑜伽或游泳，可以提高情緒健康。

3. 健康飲食：飲食對情緒健康有重要影響。盡量避免過多的咖啡因和糖分，增加水果、蔬菜、全穀物和健康蛋白質的攝取。

4. 規律作息：保持規律的睡眠和休息模式，有助於穩定情緒和減輕焦慮。避免晚上使用電子設備，並創造一個舒適的睡眠環境。

5. 減少壓力源：評估生活中的壓力源，並嘗試減少或適應這些壓力。這可能包括時間管理、設定優先事項或學習說不。

6. 社交互動：與朋友和家人保持親密的聯繫，分享感受和情緒，以獲得情感支持。參加社交活動和群體活動也可以幫助減輕焦慮。

7. 學習情緒管理技巧：學習認識自己的情緒，並採取積極的方式來應對負面情緒，如冥想、深呼吸或放鬆練習。

8. 創造愉快的日常活動：尋找能帶來樂趣和滿足感的活動，並在日常生活中積極參與其中。

9. 限制新聞和社交媒體的使用：過度暴露於壞消息和負面信息可能增加焦慮。嘗試限制每天的新聞和社交媒體使用時間。

10. 考慮醫學治療：如果焦慮嚴重且無法通過上述方法得到改善，則可能需要尋求精神醫療團隊，醫師可能會提供藥物，護理師教導建立身心健康的好習慣，心理師運用認知行為治療的技巧來帶領個案度過焦慮症的困擾。

每個人都是獨特的，所以最有效的方法可能因人而異。重要的是試驗不同的方法，找到對自己最適合的方式來減輕焦慮。同時，不要猶豫尋求專業幫助，如果焦慮嚴重或