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【2024年02月21日 中天新聞”「睡眠不足」釀5身心障礙”】
「睡眠不足」釀5身心障礙

2024年02月21日【記者黃韵涵/獨家報導】

近日一名補習班教師在臉書分享一對成績優異的國小兄妹,並曝光每日行程表,兄妹倆每天睡不到7小時,就連學校作業、晚餐都是在車上解決,緊接著趕下一堂課程,引發網友熱議,直呼根本是「恐怖行程」。

精神科醫師楊聰財接受《中天新聞網》採訪指出,國小學童若面臨壓力,可能會出現生理症狀,如失眠、胃痛、食慾改變、頭痛等,還有可能會出現焦慮、情緒低落、易怒、情緒化等情緒上的困擾,在行為方面容易注意力不集中、學習成績下降、社交問題增加、拒絕上學、退縮、或者對特定活動失去興趣,生活習慣改變,如避免與同學互動、不願參加課外活動、逃避學校作業或考試等。

楊聰財說明,面對國小孩子的壓力,紓壓是非常重要的,因為即使是小孩子也可能面臨各種壓力來自學業、家庭、社交等方面。以下是一些幫助他們紓壓的方法:

聆聽和溝通:讓孩子知道他們可以隨時向你傾訴他們的擔憂和壓力。聆聽他們的感受,給予支持和理解,讓他們知道他們不是孤單的

建立積極的學習環境:鼓勵孩子尋找學習興趣,幫助他們建立自信心。給予他們足夠的時間和空間來完成他們的學業,避免給他們過多的學業壓力。

運動和休閒活動:鼓勵孩子參加運動或其他興趣班,讓他們有一個放鬆身心的途徑。運動可以幫助釋放壓力,提升心情。

規律的生活作息:確保孩子有充足的睡眠時間和規律的生活作息,這有助於維持身心健康,減輕壓力。
教導應對壓力的技巧:教導孩子應對壓力的技巧,例如深呼吸、放鬆技巧、正面思考等,讓他們學會應對壓力的方法。

鼓勵表達情感:讓孩子知道表達情感是正常且重要的,不要壓抑他們的情感。可以通過繪畫、寫日記、或者與親密的人分享來表達他們的情感。

身心靈的平衡:幫助孩子找到身心靈平衡的方式,例如通過冥想、瑜伽或靜心等活動來幫助他們保持身心健康。

家庭支持:建立一個積極、支持的家庭環境,讓孩子知道他們可以在家裡找到支持和安全感。

楊聰財表示,這些方法可以幫助孩子紓壓並建立積極的應對壓力的方式,同時也有助於他們健康成長。另外,楊聰財也指出,國小孩童睡眠不足可能導致多種身心障礙,包括:

學習問題:睡眠不足可能影響兒童的認知功能和學習能力,導致注意力不集中、記憶力減退和學習成績下降。

行為問題:睡眠不足可能導致兒童情緒不穩定、易激動、易怒或易疲勞,進而表現出行為問題,如多動、不安、衝動或挑戰權威等。

情緒問題:睡眠不足可能影響兒童的情緒調節能力,增加焦慮、抑鬱和情緒波動的風險,甚至可能導致抑鬱症和焦慮症等心理健康問題。

生長發育問題:睡眠不足可能干擾兒童的生長激素分泌和身體修復功能,影響生長發育,包括身高、體重和免疫系統的發育。

身體健康問題:睡眠不足可能增加兒童患上肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的風險,同時降低免疫系統功能,增加患病的可能性。

因此,楊聰財提醒,保證國小孩童充足的睡眠對他們的身心健康至關重要。他建議,孩子每晚睡眠時間應該根據年齡而定,通常約為10至12小時。家長應該建立規律的睡眠時間表,創造一個舒適的睡眠環境,並教導孩子養成良好的睡前習慣,以確保他們獲得充足的睡眠。若發現孩子有睡眠問題,應及時與醫生或心理專家諮詢,尋求合適的幫助和建議。

 


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