2024年06月02日【文 呂佳珍諮商心理師】

反之，另外一個年輕女孩，也是受到西方思潮影響，才逐漸意識到，過去東方教育下的束縛及缺乏充分的空間。但是因為尋愛和工作的挫折，使她身心俱疲，回到家才發現東方社會的家庭給她的溫暖和許久沒有經歷過的穩、安心和愛。從這個她之前所唾棄逃之夭夭的所謂充滿控制的環境，她得到了國外經驗所沒有的社會支持。女孩情緒日漸轉好，生活愈來愈規律，為了讓身心狀況改善，做了很多事情，不過她還是擔心，焦慮情緒短期內不會好。

透過談話治療合併醫生開的處方藥物治療，以及回到家的放鬆和熟悉的心情也漸漸安慰她遊子的心情，情緒慢慢地穩定下來了！和久違家人朋友一起的互動，也逐漸緩和她慌亂的心情！

年輕的時候，覺得家是枷鎖，是框架，認為西方世界是自由的地方，可以呼吸和喘息，沒有包袱責任。但是過盡千帆皆不是～覺得孤單寂寞，再回到東方社會後才感覺到家的溫馨，還給她多年沒有的社會支持系統。

對於恐慌的人來說，恐慌症的患者會在某個時刻，突然感到強烈死亡的威脅感，會覺得自己是心臟病發作。因為恐慌症症狀是突如其來，發作的當下該怎麼樣才能讓症狀舒緩呢？

1. 透過腹式呼吸：發作當下找一個適當的位置坐下，透過腹式呼吸讓身體放送，約10～15分鐘可以讓身體症狀緩和下來。

2. 敲打正念減壓法：「敲打正念減壓法」即透過動態敲打來刺激體表神經，一方面紓解肌肉緊張、一方面阻斷大腦焦慮迴路，同時結合正念紓壓練習MBT（Mindfulness Based Training），能鬆開壓力負荷，改善自律神經、提升免疫力，最終達到身心一體、和諧平衡的良好狀態！

3. 轉移注意力：當發現快要發病時，越早轉移注意力變越能克服，可透過看書、聽音樂、散步等方式轉移注意力。

患者除了發作當下的自救方式外，平常的生活作息也是與誘發恐慌症有關。平常就應該改善生活中不健康的行為，例如熬夜、抽菸、喝酒等。平時也多運動，透過運動增加大腦血清素、腦內啡濃度。

4. 在生活中增加社會支持系統，平穏和規律的生活加上提供情緒支持的家人朋友及心理專家的協助，都可以引導病人慢慢走出恐慌的情緒反應。

至於到底東方文化好還是西方文化好？這個沒辦法評論，各有所長，全看當事人怎麼取捨決斷，但是一個人如果想要什麼都選擇優點對自己有利的，到哪裡都無法完全融入，無法適應。建議還是以一個文化為自己的主軸，再加添其他文化的優勢來補足其不足之處，可能比較容易繼續走下去吧！