2024年08月22日【文 ／ 記者丁牧群】

台灣新生代楊姓鋼琴家去年參加GASCA國際鋼琴音樂大賽獲得銀賞，他昨上午開直播展現琴藝，標題卻是「最後一次直播」，當時有網友留言急勸「不要做傻事」，但楊男直播後於新北市土城區住處墜樓亡。不過楊男臉書在5月間就透露負面思想，網傳疑似楊男生前留下的文字，也提到他「右手壞掉」、承受房貸等經濟壓力以及「撒旦」等負面文句。對於這起不幸事件，精神科醫師楊聰財發文呼籲「憂鬱症可以治療，甚至可以治癒」，並提出7個對抗憂鬱、維持身心健康的好方法。

擔任自殺防治學會理事的楊聰財，首先指出3個重點：
1.自殺真的不能解決問題。
2.自殺會讓所有關心你的人，一輩子有心靈創傷與悲痛。
3.勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。

身心健康7方法
至於如何對抗憂鬱、維持身心健康，楊聰財表示，一個人要身心健康，最重要的就是「能睡、能吃、能動、能笑」，可以努力做好下列7個重點：

1.每天要睡好，以6~8小時為原則，7小時最理想；（黃金睡眠時間：晚上11點到早上6點）。

2.上床要訓練腦袋關機、自我催眠（30分鐘內要入睡）：默數一個最簡單的數字（例如：777....）。

3.白天少躺床，最多不要超過1小時。

4.運動（333）：一周至少3天，一次至少30分鐘，心跳至少一分鐘130次，以出汗為指標。

5.放鬆訓練：腹式呼吸，鼻吸嘴吐，一天至少80次（早上、中午、晚上、睡覺前各至少20次，放鬆做，慢慢做）。

6.培養正確的紓壓方法：說、唱、做、寫(每天要寫感恩或是快樂日記1~3件事，最好在睡前1小時進行)。

*註：想不到快樂的事情的時候，就去當志工助人，因為助人為快樂之本！

7.白天要喝足夠的水（體重每kgx30c.c./天）; 上床前4小時開始（晚上7點以後）要限水，免得半夜起來尿尿，想再睡卻睡不著。

憂鬱症可以治療甚至治癒
楊聰財強調，憂鬱症等情緒障礙是「腦生病了」，要儘快求助精神醫療團隊，憂鬱症可以治療，甚至可以治癒，依照鋼琴家楊男遺書描述的不幸遭遇，確實很容易出現重度憂鬱症、廣泛性焦慮症，這2種疾病都是腦部神經傳導物質（俗稱內分泌）失調，應儘快尋求精神醫療團隊（包含精神科醫師、護理師、心理師、社工師、 藥師、職能治療師）評估與治療，配合專業完成治療的療程（至少半年），兼顧生理面向、心理面向、環境面向、靈性面向，多管齊下以達事半功倍效果。

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