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【2025年02月02日 TVBS新聞網”明天開工!收假症候群找上門 心理醫教5招快速調適”】
明天開工!收假症候群找上門 心理醫教5招快速調適

2025年02月02日【記者 許稚佳 報導】

明(2/3)天要開工了!連放了9天,不少人開始出現收假症候群,醫師表示,如出現情緒憂鬱、緊張、注意力不集中等症狀,都有可能是收假症候群導致,也提出五大秘訣來加速收心,包含漸進式作息調整、調整飲食、正向思考等,都能加快調適。

精神科專科醫師楊聰財表示,收假症候群可能從生理和心理兩面來看,生理症狀包含疲勞感增加、睡眠困難、腸胃不適、頭痛與肌肉緊繃、免疫力下降等;心理症狀則可能出現憂鬱情緒、焦慮與緊張、注意力不集中、動機低落、空虛感,另外,在行為上也可能出現一些改變,包含拖延工作、過度依賴咖啡或茶、過度滑手機、週末計畫依賴等。

如想快速調適,楊聰財則祭出五秘訣
1. 漸進式作息調整
長假期間可能習慣熬夜、晚起,導致收假後難以適應正常的作息。建議提前2-3 天開始調整,讓身體逐漸適應規律時間:

睡眠調整:每天提前 30 分鐘 上床睡覺,讓生理時鐘慢慢回歸。
起床規律:鬧鐘設定比放假時早,並且避免賴床。
晨間日照:每天早晨曬太陽 10-15 分鐘,幫助調節生理時鐘。

2. 低衝擊式回歸工作/學習
收假後若立刻進入高壓狀態,容易增加焦慮感,因此可以採取漸進式適應,第一天安排簡單工作,避免馬上應對高難度任務;也可先整理行事曆、檢查待辦事項,讓自己心裡有準備;午休時間則可以適當伸展,讓身心適應工作節奏。

3. 「收心儀式」調整心態
放假時大腦習慣了自由、放鬆,回歸日常時可以透過儀式感幫助轉換,可以前一天整理環境(辦公桌、書桌、書包等),創造新的開始感;選擇一件喜歡的上班/上學穿搭,增添動力,也可以安排讓自己期待的小確幸(例如早餐吃喜歡的食物、午休看一篇喜歡的文章)。

4. 飲食與運動恢復活力
放假期間飲食可能較為放縱,容易影響身心狀態,調整飲食與運動有助於收心,多補充蛋白質與維生素 B 群(蛋、魚、堅果、香蕉),幫助穩定情緒;多喝水,避免假期後暴飲暴食導致疲勞感;做適量運動,如快走15分鐘、簡單瑜珈,提升專注力。

5. 心理暗示與正向思考
收假後若總覺得痛苦,可能來自於大腦的抗拒心理。可以用心理暗示轉變想法,可以將收假視為「重新開始」而非結束,也可以寫下3個可以期待的事,如朋友見面、學習新事物、達成新目標,且盡量避免過度抱怨,反而會加重消極情緒。

 

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