2025年3月23日【林周義】

兩性關係中，分手是人人都會經歷的情感課題。關係的終結常帶來痛苦與混亂，但精神科醫師提醒，分手不應該只是遺憾與傷痛的代名詞，而是一個成長與自我療癒的機會，理性與感性並重地面對分手，學會真正的「好好分開」。

開業精神科醫師楊聰財在「楊聰財專欄」中分享孫中興教授著作《學著，好好分》的讀後心得。愛情如同生命的其他歷程，有起點也有終點。從生物學角度看，人類的情感連結受荷爾蒙與神經傳導物質影響，激情期往往只有數個月至數年，之後進入穩定期，若雙方無法維持親密感或共享價值觀，關係便可能走向終結。

一段關係走向終點，通常會出現跡象，包括：1.對話變少，無話可說、2.身體接觸與情感交流減弱、3.未來規畫不再一致，價值觀分歧、4.爭吵、冷漠、厭倦感等負面情緒增加。做出分手決定前，應誠實評估關係，思考是否仍對彼此有愛、是否仍願意經營，並檢視關係是否已無法挽回，也可尋求心理諮商或朋友的客觀建議。

楊聰財說，好好提分手，必須直接明確，在尊重對方的前提下，表達分手意圖，並逐步減少互動，讓對方適應，且要避免情緒化指責。提分手時，須誠實但不傷人，例如：「我們對未來的期待不同，不再適合彼此」，也可表達感激與祝福，例如：「感謝你曾經帶給我的快樂，希望你幸福」。

失戀後，大腦的多巴胺與血清素水平會下降，可能導致憂鬱、焦慮，甚至影響睡眠與食慾。他提醒民眾建立健康作息，規律運動、充足睡眠都有助於提升心情，還要避免酒精與濫用藥物，以免加重憂鬱。另外，允許自己悲傷，而非壓抑情緒，可尋找情感支持，與親友交流或尋求心理諮商。同時，回歸興趣愛好，培養新的生活目標。