2025年07月11日【楊依嘉】

你有多久沒對另一半說「謝謝你」了？或者，好好聽他說完一句話？精神科醫師楊聰財指出，親密感其實是可以透過練習建立的，它不靠浪漫語言，而是靠日常中的一點一滴堆積。想讓關係更親密、自己更健康，先從一個「正向暗示」開始。

太快說心事 其實不是真的親密
楊聰財提醒，有些人一認識就傾吐私密心事，或強求對方「要完全了解我」，這反而會造成關係壓力。

真正的親密感建立需要時間，也需要尊重彼此的心理空間。如果對方還沒準備好，就要對方進入你的內在世界，這不是親密，而是壓力。

別把情緒勒索當親密 健康的親密有界線
有些人會說：「我這麼需要你，你怎麼可以不理我？」或是「你怎麼都不懂我」，這其實是情緒勒索的一種。楊聰財強調，真正的親密感應該是雙方都能保有自我，也能一起承擔情緒，而不是單方面的要求。

研究證實！這些互動練習讓關係更親密
你以為改善親密關係只能靠婚姻諮詢？其實，日常生活中的小改變，就可能帶來意想不到的效果。

根據美國羅徹斯特大學心理學副教授 Ronald Rogge 團隊發表於《諮商與臨床心理學期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）》的研究，夫妻每月一起觀賞並討論5部與伴侶關係相關的電影，在3年內的離婚率從24%降至11%，效果與婚姻諮詢相當。

研究還提供了一份「觀影後討論題目清單」，鼓勵伴侶用劇中角色作為起點，來檢視自己的溝通方式與情緒反應，例如：「你覺得劇中角色的溝通健康嗎？我們也有這樣的情況嗎？」

除了電影，另一篇刊登於《人格與社會心理學期刊（Journal of Personality and Social Psychology）》的研究則指出：共同參與新奇、帶有一點挑戰的活動，也能提升親密感與愛意。

這項研究由紐約州立大學石溪分校心理學家艾隆（Arthur Aron）團隊進行，他們請夫妻以魔鬼氈綁住手腳，在限定時間內共同爬過1米高的泡棉障礙。結果發現，這些參與「刺激合作」任務的夫妻，在互動後對彼此的愛與連結感明顯上升，也更容易在未來討論家庭事務時保持正向溝通。

研究者認為，「新鮮感」與「共同體驗」正是長期關係中不可忽視的心理動力。

４個親密感的日常練習

1. 寫感恩日記：每天記錄一件欣賞對方的小事，例如「今天謝謝你煮了早餐」。
   
2. 預留談話時間：每天安排10分鐘的「不滑手機時間」，彼此專心聊天。
   
3. 非語言的連結：擁抱、牽手、按摩，這些動作比言語更能帶來安全感。
   
4. 一起觀影＋討論：從電影角色的互動出發，聊聊彼此的感受，效果甚至堪比婚姻諮商。

楊聰財提醒，這些小動作雖然簡單，但長期累積下來，不僅能讓彼此更靠近，也對心理健康與身體健康都有正面影響。