2025年09月02日 【葉立斌／核稿編輯】

長假結束，不少人期待重回校園，但也有人感到焦躁不安。所謂的「開學症候群」雖非正式精神科診斷，卻確實反映了身心適應壓力。衛生福利部桃園醫院精神部主任蘇柏文提醒，不論是學生還是教師，都可能出現脾氣暴躁、頭痛胸悶、焦慮失眠等反應，應及早調整作息與心態。

蘇柏文指出，小學生以下的孩子因壓力調適能力尚未成熟，若長期出現焦躁或注意力不集中，家長可陪同討論新學期目標，或透過準備書包、文具、迎新儀式，將注意力轉向新鮮事物，減少不安感。至於青春期孩子，若家長過度強硬要求「收心」，反而可能引起反彈。他建議以對話方式表達關心與疑惑，並以好奇心了解孩子的想法，既能降低衝突，也能幫助孩子逐步養成自律。

臨床上也常見教師因壓力前來求助。蘇柏文強調，教師需要先認識自己抗拒開學的原因，可能來自繁重的工作量、學生狀況或家長壓力。唯有先學習自我照顧，並與同事互相支持，才能避免孤軍奮戰。

精神科醫師楊聰才則補充，「開學症候群」顧名思義，是指長假結束、即將返回學校或職場前夕，個體所出現的一系列不適應反應。它並非嚴格意義上的精神疾病，而更像是一種過渡期的壓力反應。其實，不僅暑假結束，農曆新年、春節等較長假期後，也可能出現類似「長假症候群」狀況。

他建議，若孩子已經出現症狀，不必過度焦慮，可以先從規律飲食與運動做起，保持三餐定時並多攝取蔬果，避免高油高糖食物，同時每天進行適度的慢跑、散步或瑜伽，幫助身體釋放壓力並改善睡眠品質。睡眠環境的營造也很重要，臥室應保持安靜、黑暗與涼爽，避免在床上使用電子產品，以利身心休息。

除此之外，楊聰才也表示，試著把焦點轉移到新學期可能帶來的收穫，例如結交新朋友、學習新知識或參與社團活動，也能讓人對開學多一些期待。對孩子來說，與其一下子設定過大的挑戰，不如從每天完成一件小事開始，例如寫好一份作業或讀完一個章節，讓小目標逐步堆疊成自信。

若焦慮仍持續，與信任的家人、朋友或老師聊聊，將感受說出口就是一種釋放；若症狀嚴重，則應考慮尋求專業協助。楊聰才也提醒，每天花幾分鐘靜坐或練習正念，專注於呼吸，讓心情回到當下，這樣的練習能幫助內心安定，減少焦躁。

最後，兩位專家都強調，面對開學不安，最重要的是接納自己的情緒，並循序漸進調整生活節奏。透過親師生三方的共同努力，彼此理解、支持，才能順利走回正軌，用更穩定的狀態迎接新學期。