2025年11月12日 【李南燕 報導】

曾經拿下廣播類金鐘獎綜藝節目主持人的資深歌手裘海正，在90年代出道時是歌壇傳奇人物劉文正高徒之一。最近她應邀出現在台灣厚生會醫療奉獻獎的舞台上，為得獎醫療團隊獻唱和祝福。她先前曾道出自己一度很怕面對群眾，選擇低調生活的過往。如何能平安走出低谷？專家分享7個溫柔對待自己的練習方法。

60歲「陽光女孩」裘海正 曾被他人點評所苦
在消失演藝圈的歲月裡，裘海正走入家庭，陪伴先生經營事業，也把兒子帶大了，開始思考自己的未來。根據媒體報導，當她遇到路人，對方驚訝地說「啊～妳真的是那個裘海正？」時，她感覺好受傷。

60歲的裘海正，體態已非當紅時期的纖細青春，不想再被指指點點，曾一度選擇遠離人群，低調過日子。經過一段時間沉澱，她找了學校進修，也參與公益演出，對於身材的評論，她早已拋在腦後。當她出現在祝福醫師和護理人員的場合，展現大氣、渾厚、遊刃有餘的溫暖歌聲，回首迷惘時光，當掌聲響起，已給了裘海正一個答案。

管不了別人的嘴 如何與自己共處更重要
而裘海正走過低潮的心路歷程，其實是許多人在面對外界評價時的共同寫照。「這種因他人評價而自我封閉的狀況，其實是自尊心受到打擊的典型反應。」身心科醫師楊聰財分析，「關鍵不在於別人的眼光，而在於如何重新建立自我價值感。」

專家提醒：低潮時的心理機制
楊聰財指出，人一旦陷入低潮時，大腦會產生3種負面思考模式：

• 自我否定：「我不夠好」。
  
• 災難化思考：「一切都完了」。
  
• 過度概括：「永遠都會這樣」。

楊聰財說，裘海正後來透過進修、做公益找回自信，這個過程正好示範了如何打破負面循環。楊聰財強調，走出低潮需要具體可行的步驟，而非給予空泛的鼓勵就能起作用。

7個溫柔步驟 引導走出人生低谷
人生不可能時時好，永遠順遂。當走到人生低谷時，到底該怎麼做，才能安然度過？楊聰財提出了7個方法：

1.劃清界線：
練習拿出一張紙區分「可控」與「不可控」事項，專注於能夠改變的部分。每天提醒自己「我的價值由我定義」。對於不可控的部分則可練習「放手」，並告訴自己：「這是他們的問題，不是我的價值觀。」

2.自我同理對話：
像對待好友般溫柔對待自己，用鼓勵話語取代嚴厲批評，接納不完美是人性的一部分。當負面想法出現時，要輕輕地告訴自己：「這很正常。我已經盡力了。」這能有效軟化內心的苛責。

3.淨化心靈空間：
如果特定社群媒體、電視節目或人群讓自己感到自卑或焦慮，就暫時或永久地減少接觸。他認為在這段時間，心理健康比接收資訊更重要，需要一個「安全空間」來修復自己。

4.小目標達成法：
設定每天喝足8杯水的簡單目標，完成5分鐘伸展運動的小任務，整理一個小角落帶來成就感。他強調，低潮時大目標只會帶來挫敗感，應該從小事做起，完成後給自己一個小小的肯定，每一項小勝利都會為大腦注入多巴胺，重建動力系統。

5.轉移價值重心：
可以找一件讓自己的價值「不依賴外表」的事情，例如報名一門線上課程、看一本感興趣的書，或是參加社區志工活動、幫助一個有需要的朋友。當注意力從「被看見的自己」轉移到「能做些什麼的自己」時，自尊心會自然地提升。

6.溫和身體活動：
每天散步20分鐘，呼吸新鮮空氣。跟著喜歡的音樂自在舞動身體，透過園藝接觸大自然療癒心靈。運動的目的是改善情緒，而不是改變身材。身體活動是天然的抗憂鬱劑，能幫助釋放壓力、改善睡眠。

7.建立支持網絡：
主動聯繫值得信任、不會評判自己的親友，跟他們說說自己的心情，也同步尋求專業心理諮商師的客觀指引，即能避免發生低潮期最容易感到孤立處境。要堅定相信：求助是勇敢而非軟弱的表現。

醫師暖心小叮嚀
「走出低潮就像爬山，不需要一步登頂。每天進步一點點，不知不覺間，你就已經站在新的高度。」楊聰財說，每個人都可能遇到低谷，重要的是記得：這只是人生的一個段落，而非全部。就像裘海正最終找到新的生活重心，一般人透過練習也能在自我接納與溫柔對待自己的不完美之中，找回屬於自己的光芒。

如果你正處於人生低谷階段，楊聰財建議，今晚睡前，試著對自己說：「今天的我已經很努力，現在的模樣就是最好的模樣。明天的我，會用我自己覺得最適合的步伐，繼續前進。」也正因為裘海正順利度過這段低潮，大家才能看到她在演藝和公益路上，繼續發揮自己特有的影響力。