【楊聰財】
 輔仁大學醫學院醫學系助理教授
 財團法人天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任

　　遠古時代，人類還未發明「語言」時，主要利用顏面部「喜、怒、哀、樂」最為直接溝通方式及情緒表達工具，歷經幾千年演化直到二十世紀的今天，嬰兒仍會利用相同方法來達到某些目的，其中「哭」是最能立即獲得注意以求得滿足的有效方法了！
　　
　　在診間，常會聽到病患抱怨「無力感」，不論是憂鬱患者凡事提不起興趣，或是焦慮患者心靜不下來而精神無法集中、注意力下降….等，除了規則服藥控制病情之外，事實上要能達到事半功倍之效，還必須「起而行」！「起而行」方法有許多，我常在報章雜誌上提醒讀者「說、唱、做、寫」及養成良好的運動習慣之外，另有一種快速方法可立即達到立竿見影之效，就是回歸到最原始的「自療」方式「哭！」
　　
　　 醫學上研究淚水除了讀者所熟知的水、鹽之外，還充滿了一種的 IgA抗體，抗體的形成代表啟動免疫系統，讓我們有足夠的能量面對壓力，提高警覺性、重新站回「至高點」對付下一場的挑戰！除此之外，「流淚」更代表「心靈垃圾」宣洩的出口，讓我們不至於累積過多壓力造成身、心的重大傷害而引發疾病。 在心理學上「哭」更代表了多重意義，不論是喜極而泣、眉開眼笑而哭，或痛心疾首、以淚洗面，甚至某些情境讓我們引起惻隱之心，都會自然流下淚來以無言的方式表達當下的心情。
　　
　　世界衛生組織(WHO)對於健康的定義包含三種範圍：身體、心理、社會三架構，而今多數男性仍保有「男兒有淚不輕彈」的觀念，在心理遇到挫折時，依然採用「苦行憎」方式勞苦過日，用壓力蒸氣鍋將自己情緒放在鍋內密不透氣不斷地加壓！久而久之，你可能會發現淚腺功能退化進入「欲哭無淚」的心境中，更難獲得心靈的平安與寧靜，才真是百害無益！
　　
　　雖然我們並不鼓勵遇到挫折時用「哭」來解決問題，但「哭」絕對不是懦弱的表現！它是人類最自然的「心靈瑜珈術」之ㄧ，藉由「哭 」過程所釋放出的能量，正好藉此抖落藏在體內的心靈灰塵，換個想法，不如就把「哭聲」想像成暮鼓晨鐘時師傅所誦之經文，或基督徒高唱聖歌時的平安之音，放下「英雄無淚」的觀念，學習孩童時期自然情感的表達，讓淚水洗滌壓力的傷口，也是不錯的一種選擇！

　　

　　過年期間，許多人因為經濟不景氣或公司倒閉領不到年終獎金而害怕回家過年，有人甚至因為壓力過大而憂鬱，雖然吃東西可以讓人轉換注意力，或壓力大的時候，吃一些甜點或來杯咖啡，可以讓情緒大振。不過，會讓人感到幸福的食物未必有益健康，究竟怎麼吃才會健康快樂？雖然「吃什麼、像什麼」（You are what you eat）不易從科學上得到證實，但是深入觀察憂鬱症患者，的確會發現「情緒失調與飲食失調」的關聯性。姑且不論重口味與情緒失調間難以解析的因果糾結，單從精神健康、預防、與「保養」情緒的角度來看，已有許多科學研究證實，吃對食物，就可以改善憂鬱。

【飲食均衡最重要】
　　醫學已證實健康的飲食可以改善憂鬱的情緒。過年期間，民眾最好不要偏食，可以多攝取多醣類、蛋白質、脂肪類、維他命及礦物質及水，透過飲食的調整來抗壓及抗憂鬱。從營養學來看，多醣類可以透過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒，像全榖米、大麥、小麥、燕麥、瓜類及含高纖維多醣蔬菜都是較健康的食物；另外蛋白質及胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，和安定情緒有關，憂鬱症患者可多吃像香蕉、瘦肉及牛奶等富含胺基酸的食物。

【深海魚油抗憂鬱效果好】
     醫界這幾年最熱門的「深海魚油」，也是很多醫師推薦的「情緒保養品」。研究發現，魚油是良好的不飽和脂肪酸來源，多攝取魚油可以改善憂鬱及焦慮。

     

　　在一項新研究中，讓定期接受抗憂鬱症治療的患者，每日攝取omega-3脂肪酸，結果顯示，包括：焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向等憂鬱症狀，全都明顯減輕。過去的研究顯示，憂鬱症患者體內的EPA（eicosapentaenoic acid）脂肪酸濃度低於正常值，這種脂肪酸對於維持腦部的正常功能有重要作用。

    因為類似的研究報告愈來愈多，雖然魚油尚未被當成「藥」來使用，但臨床上的確會建議容易有情緒障礙、卻又不適合使用藥物的孕婦，可以適量補充深海魚油，穩定情緒。

【維生素Ｂ群、Ｃ、Ｅ可抗壓力】
　　根據專家學者研究，人如果長期處於憂鬱、壓力之下，身體對某些營養素的需求量也會增加，特別是維生素Ｃ及Ｂ群等。治療憂鬱症除了服用藥物之外，飲食應著重在均衡營養以及補充抗憂鬱營養素，來達到改善憂鬱症的目的。維生素Ｂ群對於緩解壓力是有幫助的，也可以說是抗壓力的維生素，其中葉酸對於腦神經的發展有很大的影響，缺乏會導致腦神經傳導物質的減少。

　　而菸鹼酸缺乏會導致腦部受損，產生易怒、失眠、緊張等反應。而B1與醣類新陳代謝有關，B2與熱量的產生有關，B6則在蛋白質的代謝過程中扮演很重要的角色。年老婦女缺少維生素B12與罹患重度憂鬱症有關。憂鬱症患者血液中維生素Ｅ的濃度較低，應是體內的抗氧化之防衛能力有降低的趨勢。

【醣類、蛋白質、纖維質可安定情緒】
　　市面上許多單醣類食物如糖果、巧克力等食物，吃了後可以使人產生放鬆心情的效果；而多醣類食物如奶類、香蕉及全麥麵包等則可使腦部產生安定的作用。對於壓力產生的腸胃問題，可增加纖維質的攝取，而適度攝取醣類可補充神經傳導物質來源，如果體內胺基酸不足，攝取蛋白質則具有維持腦部安定作用。

     

　　不過，任何一種情緒都與生理、心理、環境三項因素有關，飲食調整只是當中的一部分，「如果沒有適應環境的努力、改變負面思考的決心」，想要藉由改變飲食來改善情緒，自然無法得到加乘的效果。